Fußkräftigung - Die Sache mit dem Handtuch und den Murmeln

Fußkräftigung - Die Sache mit dem Handtuch und den Murmeln....

• Das Handtuch wird dabei nicht – wie oft gesehen – mit den Zehen aufgehoben, sondern es wird mit den Zehen „ausgequetscht“ und „zerdrückt“.

• Vorher ziehst du dir jedoch (sozusagen als Warming-Up) den linken Socken aus, in dem du nur deinen barfüßigen rechten Fuß zur Hilfe nimmst. Wechsele dann die Seiten (es ist schwierig enganliegende Sportsocken auf diese Weise auszuziehen).

• Dann die Sache mit den Murmeln: Die werden jetzt tatsächlich mit den Zehen und einer greifenden Bewegung vom Boden aufgehoben.

Die Handtuch- und Murmelübungen kräftigen das Fußgewölbe und trainieren den lokalen Stoffwechsel des Fußes. Das ist gut für die Plantarsehne. (dafür sollten die Übungen auf jeden Fall 5 Minuten dauern. Kombiniere das gerne mit Gehen auf dem Rasen – rückwärts und vorwärts. Ggfs. auch direkt mit lockeren rückwärts und vorwärts laufen)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Barfuß trainieren

Barfußtraining

• kräftigt die Fußmuskulatur

• fördert die Gleichgewichtsfähigkeit

• schult einen natürlichen Laufstil und Fußaufsatz

• verbessert die Propriozeption

• wirkt monotonen Belastungen entgegen

• reduziert das Verletzungsrisiko

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Gesundheitsförderlich

Möglichst wenig Medikamente zu schlucken und möglichst selten operiert zu werden ist absolut gesundheitsförderlich.

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Deine Gesundheit

Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand. 

Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt. 

Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Doch gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen stark eingeschränkt.

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The way to learn is by doing

"The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 

- James Clear

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Outdoor Mobility-Training

Outdoor Mobility-Training

Material: Tennisball

Warming-Up: Gehen / Walking 5 – 10 Min.

Hauptteil: Fußmobilisation, Schienbeinstretch

• 1-2 Min. Fußmobilisation mit Tennisball re // 1x

• 1-2 Min. Fußmobilisation mit Tennisball li // 1x

• Schienbeinstretch im Stehen re // 2x a 30 Sek.

• Schienbeinstretch im Stehen li // 2x a 30 Sek.

• Fersensitz // 1x 60 Sek.

Mache 2 - 3 Durchgänge.

Cool-Down: 5 Min. Gehen / Walking

Gesamtdauer: ca. 30 - 40 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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May the wind always be at your back

May the road rise up to meet you.
May the wind always be at your back.
May the sun shine warm upon your face,
and rains fall soft upon your fields.
And until we meet again,
May God hold you in the palm of His hand.

Irish Blessing

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