Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die Wochen 5 - 8 Nordic-Walking Basis-Technik (Dauer: 8 Wochen):
- Woche 5: Hand / Faust vs. offene Hand: Vorne schließen (bei Stockeinsatz) zur Faust; bei der Bewegung nach hinten ab Hüfthöhe die Hand öffnen. Schulung der Stockführung: zunächst einseitig. - Handöffnung am Ende der Bewegung: In den ersten Wochen reicht ein leichtes Öffnen der Hände - dann geht es über in ein ausgeprägteres Öffnen. - Merke: Vorne zu - hinten auf.
- Woche 6:Schulter-Beckenachse: Die Schulter- und Beckenachse rotiert gegeneinander - desto mehr die Arme nach vorne und hinten schwingen, desto besser. - Durch das weitere Schwingen des Armes vegrößert sich auch der Schritt (was unbedingt erwünscht ist beim Nordic-Walking!!) - Merke: Langer Arm - langer Schritt.
- Woche 7: Die Füße: Der Fuß wird auf der Ferse aufgesetzt - idealerweise relativ flach. Der Fuß wird dann vollständig abgerollt bis sich der Walker zuletzt vom Fußballen in Walking-Richtung (also möglichst horizontal) nach vorne abdrückt. - Das Abrollen kann im Stand und auch im langsamen Gehen geübt werden.
- Woche 8: In Woche 8 werden Einzelbewegungen der Nordic-Walking-Basistechnik vertieft. Ggfs. werden individuelle Fehlerbedilder besprochen und ein alternatives Vorgehen erarbeitet.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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