Training

“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.” 

― Paul Wade

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Baden-Baden-Varnhalt

 Bild:  Jörg Linder



Baden-Baden-Varnhalt


Oktober 2018

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Fitness-Walking

   Bild:  Jörg Linder



Nordic-Fitness-Walking





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Deutsche Wellnesstage Baden-Baden

 

 Bild: Deutsche Wellnesstage

 

Nordic Fitness - An die Stöcke, fertig, los      

Samstag, 16.02.2019, 10:30-11:15

Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder lädt am ersten Messetag zu Nordic Fitness ein. 

Dabei peppt Jörg Linder leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf. 

Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz. 

Machen Sie mit und führen Sie Ihren kleinen inneren Schweinehund Gassi – durch die schöne Lichtentaler Allee.  

Bitte Stöcke mitbringen, falls vorhanden!

Infos:

http://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit
 




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Paarweises Üben: Vorne greifen und hinten öffnen

• Paarweise und gegenüberstehen / 1 Stock pro Paar:
  
  
• Beide Partner stehen sich gegenüber und haben das linke Bein und den rechten Arm vorne.
   
  Ein Partner greift mit rechts einen Nordic-Walking-Stock am Schaft (etwa oberes Drittel). Die Spitzen zeigen nach hinten.
  
  
  Beide schwingen zeitlich ihren rechten Arm vor und zurück.
  
  
  Den wirft Partner 1 den Stock (Spitze nach hinten) - Partner 2 fängt mit rechts.
  
  
  Beide schwingen wieder vor und zurück - dann wirft Partner 2 zu Partner 1.
  
  
  Gelernt wird:  Vorne greifen und hinten öffnen. 

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Fasziendehnübungen

Dehnen, Stretchen und die Faszien:

• Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).

.....Wirkungen:  

• Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
• Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
   

Quelle und vollständiger Artikel:  https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Nordic-Walking-Stöcke schwingen, nicht setzen

Nordic-Walking-Stöcke werden geschwungen, nicht gesetzt!

Bringe den Arm nach hinten. Bringe Druck auf die Schlaufe. 

Dabei entsteht Spannung und Zug in der Brustmuskulatur. 

Dadurch schwingt der Stock wieder nach vorne.
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