"Nature does not hurry, yet everything is accomplished."
- Lao Tse
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Donnerstag, 20. August 2020
Montag, 15. Juni 2020
Nordic-Walking Basis Technik - Teil 2
Nordic-Walking Basis Technik - Teil 2
Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die Wochen 5 - 8 Nordic-Walking Basis-Technik (Dauer: 8 Wochen):
- Woche 5: Hand / Faust vs. offene Hand: Vorne schließen (bei Stockeinsatz) zur Faust; bei der Bewegung nach hinten ab Hüfthöhe die Hand öffnen. Schulung der Stockführung: zunächst einseitig. - Handöffnung am Ende der Bewegung: In den ersten Wochen reicht ein leichtes Öffnen der Hände - dann geht es über in ein ausgeprägteres Öffnen. - Merke: Vorne zu - hinten auf.
- Woche 6:Schulter-Beckenachse: Die Schulter- und Beckenachse rotiert gegeneinander - desto mehr die Arme nach vorne und hinten schwingen, desto besser. - Durch das weitere Schwingen des Armes vegrößert sich auch der Schritt (was unbedingt erwünscht ist beim Nordic-Walking!!) - Merke: Langer Arm - langer Schritt.
- Woche 7: Die Füße: Der Fuß wird auf der Ferse aufgesetzt - idealerweise relativ flach. Der Fuß wird dann vollständig abgerollt bis sich der Walker zuletzt vom Fußballen in Walking-Richtung (also möglichst horizontal) nach vorne abdrückt. - Das Abrollen kann im Stand und auch im langsamen Gehen geübt werden.
- Woche 8: In Woche 8 werden Einzelbewegungen der Nordic-Walking-Basistechnik vertieft. Ggfs. werden individuelle Fehlerbedilder besprochen und ein alternatives Vorgehen erarbeitet.
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Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die Wochen 5 - 8 Nordic-Walking Basis-Technik (Dauer: 8 Wochen):
- Woche 5: Hand / Faust vs. offene Hand: Vorne schließen (bei Stockeinsatz) zur Faust; bei der Bewegung nach hinten ab Hüfthöhe die Hand öffnen. Schulung der Stockführung: zunächst einseitig. - Handöffnung am Ende der Bewegung: In den ersten Wochen reicht ein leichtes Öffnen der Hände - dann geht es über in ein ausgeprägteres Öffnen. - Merke: Vorne zu - hinten auf.
- Woche 6:Schulter-Beckenachse: Die Schulter- und Beckenachse rotiert gegeneinander - desto mehr die Arme nach vorne und hinten schwingen, desto besser. - Durch das weitere Schwingen des Armes vegrößert sich auch der Schritt (was unbedingt erwünscht ist beim Nordic-Walking!!) - Merke: Langer Arm - langer Schritt.
- Woche 7: Die Füße: Der Fuß wird auf der Ferse aufgesetzt - idealerweise relativ flach. Der Fuß wird dann vollständig abgerollt bis sich der Walker zuletzt vom Fußballen in Walking-Richtung (also möglichst horizontal) nach vorne abdrückt. - Das Abrollen kann im Stand und auch im langsamen Gehen geübt werden.
- Woche 8: In Woche 8 werden Einzelbewegungen der Nordic-Walking-Basistechnik vertieft. Ggfs. werden individuelle Fehlerbedilder besprochen und ein alternatives Vorgehen erarbeitet.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Sonntag, 14. Juni 2020
Nordic-Walking Basis Technik - Teil 1 - Überblick
Nordic-Walking Basis Technik - Teil 1
Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die ersten 4 Wochen Nordic-Walking Basis-Technik:
- Woche 1: Material / Stocklänge / Handschlaufen und erste Versuche Nordic Walking
- Woche 2: Einfach losgehen mit angelegten ( = Hände in Handschlaufen) Nordic-Walking-Stöcken. Stockführung: Sicher, locker und ruhig.
- Woche 3: Nordic-Walking-Stöcken schleifen lassen beim Walken. - Ziel: Bewusstwerdung des Arm- und Stockeinsatzes (Zeitpunkt / Timing / Art / Winkel / ....)
- Woche 4: Stockeinsatz und Fußaufsatz finden zeitversetzt statt: Zuerst der Stock - dann der Fuß. Poles first!! Der Arm ist locker und - fast - gestreckt. Die Stockspitze setzt etwa in der Mitte des Schrittes auf. Üben im langsamen Gehen, im (Fast-) Stillstand (= einfrieren der Bewegung) und beim bewussten Nordic-Walking. - "Bewusstes Nordic-Walking" bedeutet: Die Teilnehmer erhalten eine Bewegungsaufgabe und konzentrieren sich auf dieses Aufgabe. Die Korrekturen durch Trainer und Übungsleiter beziehen sich (ausschließlich) auf diese Bewegungsaufgabe.
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Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die ersten 4 Wochen Nordic-Walking Basis-Technik:
- Woche 1: Material / Stocklänge / Handschlaufen und erste Versuche Nordic Walking
- Woche 2: Einfach losgehen mit angelegten ( = Hände in Handschlaufen) Nordic-Walking-Stöcken. Stockführung: Sicher, locker und ruhig.
- Woche 3: Nordic-Walking-Stöcken schleifen lassen beim Walken. - Ziel: Bewusstwerdung des Arm- und Stockeinsatzes (Zeitpunkt / Timing / Art / Winkel / ....)
- Woche 4: Stockeinsatz und Fußaufsatz finden zeitversetzt statt: Zuerst der Stock - dann der Fuß. Poles first!! Der Arm ist locker und - fast - gestreckt. Die Stockspitze setzt etwa in der Mitte des Schrittes auf. Üben im langsamen Gehen, im (Fast-) Stillstand (= einfrieren der Bewegung) und beim bewussten Nordic-Walking. - "Bewusstes Nordic-Walking" bedeutet: Die Teilnehmer erhalten eine Bewegungsaufgabe und konzentrieren sich auf dieses Aufgabe. Die Korrekturen durch Trainer und Übungsleiter beziehen sich (ausschließlich) auf diese Bewegungsaufgabe.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Gesunde haben viele Wünsche.....
Bild: Jörg Linder
Gesunde haben viele Wünsche.....
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Samstag, 13. Juni 2020
Walking / Nordic-Fitness
Mobility-Walking / Nordic-Fitness
Wolfach-Kirnbach / Ortenau
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Mittwoch, 13. Mai 2020
Barfußtraining
Barfußtraining
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Mittwoch, 29. April 2020
Das Training mit dem Foam-Roller
Das Training mit dem Foam-Roller
Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich
betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Körperareal
„bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf
Spannung“.
Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas
variiert werden: Selbst wenn die Übung an sich gleich bleibt –
verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle
bewegst.
Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“. Das Rollen
kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden.
Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar
vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas
„beweglicher“ zu machen. Das Rollen verbessert die
Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur
wieder effizient(er).
Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene
Trainingseinheit durchgeführt werden.
Short
and simple:
Nutze ein Foam-Rolling vor dem Sport, nach dem Sport oder als
eigenständige Traningseinheit.
Bewegungen und Rollgeschwindigkeit:
Für
die Erneuerung des Gewebewassers:
- langsame Bewegungsgeschwindigkeit
- in möglichst alle Richtungen rollen
Langsames
Rollen findet eher nach dem Sport (bzw. nach dem Hauptteil des
Trainings) oder in einer separaten Einheit statt. Langsames Rollen
kann auch sehr gut vor einem separaten Dehnen stattfinden.
Der
Rollvorgang sollte mindestens 30 und eher 60 Sekunden dauern.
Vor
dem Sport (oder Hauptteil des Trainings) rollst du eher etwas zügiger
und aktivierender. Für diesen Rollvorgang sind 30 Sekunden
ausreichend.
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder /Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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