Deine Gesundheit

Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand. 

Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt. 

Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Doch gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen stark eingeschränkt.

—-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

The way to learn is by doing

"The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 

- James Clear

---

Outdoor Mobility-Training

Outdoor Mobility-Training

Material: Tennisball

Warming-Up: Gehen / Walking 5 – 10 Min.

Hauptteil: Fußmobilisation, Schienbeinstretch

• 1-2 Min. Fußmobilisation mit Tennisball re // 1x

• 1-2 Min. Fußmobilisation mit Tennisball li // 1x

• Schienbeinstretch im Stehen re // 2x a 30 Sek.

• Schienbeinstretch im Stehen li // 2x a 30 Sek.

• Fersensitz // 1x 60 Sek.

Mache 2 - 3 Durchgänge.

Cool-Down: 5 Min. Gehen / Walking

Gesamtdauer: ca. 30 - 40 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

---

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

---

May the wind always be at your back

May the road rise up to meet you.
May the wind always be at your back.
May the sun shine warm upon your face,
and rains fall soft upon your fields.
And until we meet again,
May God hold you in the palm of His hand.

Irish Blessing

---

Nordic-Walking für Rückengeplagte

Nordic-Walking für Rückengeplagte

Schwerpunkt: Unspezifische Rückenbeschwerden

Übungen:

• Beckenkippen und Beckenaufrichten mit Oberkörpervorlage

• Beckenkippen und Beckenaufrichten im Stand

• Beckenkippen und Beckenaufrichten im Ausfallschritt

• Katze – Kuh – im Vierfüßlerstand

• Rückentraining im Stehen

• im Stehen Körperspannung verlieren („zusammenfallen“), dann wieder aufrichten („Goldmedaille zeigen“)

• Oberkörpervorlage / Arme nach vorne oben anheben / Thumbs Up! - gleichzeitig und auch im Wechsel re und li

• dito mit Stöcken - Stockspitzen zeigen nach unten

• dito mit Stöcken – Stöcke parallel zum Boden

• anschließend Übung, um Rücken zu runden oder Rumpfbeuge vorwärts

• Mit Stöcken quer auf Schulter:

• Oberkörperrotation

• Oberkörperseitneigung

• Oberkörper beugen und strecken

Nordic-Walking-Spezifisch:

• langer Arm – flacher Stock – langer Schritt (die Basistechnik muss „sitzen“)

• Dabei auch immer auf (leichte) Oberkörperrotation achten. Falls zu starr im Oberkörper >>> Mobilisieren durch Gehen mit Stöcken quer auf der Schulter ( 5 mal 2 Minuten / vorwärts und rückwärts)

• insgesamt eher eine langsame Bewegungsausführung – dafür aber weit und lang

Laufen:

• Darauf achten, dass der Fußaufsatz möglichst direkt unter dem Körperschwerpunkt erfolgt.

• Hier eher kürzere als längere Schritte machen. Eher Frequenz orientiert laufen. Keine langen Sprintschritte.

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

----

 

Nordic-Walking / Tempowechseltraining

Nordic-Walking / Tempowechseltraining / Training in und mit unterschiedlichen Intensitäten

Walken in 4 verschiedenen Tempi / Tempos:

• ggfs. mit Kontrolle der Herzfrequenz

• Tempowechsel alle 200 – 400m oder

• Tempowechsel nach Zeitvorgabe in Minutenintervallen

4 Tempi:

• langsam (1) - NW-Basistechnik (langer Arm / langer Schritt / flacher Stock)
  

• flott (2)

• schnell (3)

• (Nordic)Running (4)

Trainingsbeispiel 1:

• jeweils 1 Minute mit fliegendem Wechsel: 1), 3), 1), 3) usw.

• Dauer bis zu 25 Minuten

Trainingsbeispiel 2:

• jeweils 1 Minute mit fliegendem Wechsel: 1), 2), 3), 4), 3), 2),1), 2),3), 4), 3).... 

  Dauer bis zu 25 Minuten

Trainingsbeispiel 3:

• jeweils 2 Minuten mit fliegendem Wechsel: 3), 1), 4) usw.

• Dauer bis zu 30 Minuten

Wichtig: 

Vernachlässige nicht die Nordic-Walking Basistchnik (s.o.). Kein Schneckenstechen und kein Blättersammeln!!

-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

----

Nordic-Walking / Bewegungsablauf und Stockeinsatz

Bewegungsablauf beim Nordic-Walking

Arme / Oberkörper / Hände

Die Bewegung beim Nordic Walking wird durch die Rumpfmuskulatur / Körpermitte initiiert und – das ist Nordic-Walking-spezifisch - durch den Stockeinsatz (dazu gehört natürlich auch der Armeinsatz) gesteuert:

• Der Stock wird nach vorne bewegt durch eine Rumpfvorwärtsrotation und durch eine Bewegung des Schultergelenks.

• Dann wird der Stock kontrolliert aufgesetzt (Arm- und Ellenbogenmuskulatur).

• Zuletzt erfolgt eine Arm- und dann eine Handgelenksbewegung.
  

Die Bewegung beginnt in und an der Körpermitte und nicht an den Extremitäten.

Und wo sticht die Stockspitze ein?

Die Stockspitze sticht idealerweise hinter dem Körperschwerpunkt ein. 

Das

• erzeugt den Schub und

• wirkt beschleunigend.

Vor dem Körperschwerpunkt wirkt der Stockeinsatz bremsend. Direkt unter dem Körperschwerpunkt wäre der Stockeinsatz quasi neutral.

---

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

----