Nordic-Walking / Bewegungsablauf und Stockeinsatz

Bewegungsablauf beim Nordic-Walking

Arme / Oberkörper / Hände

Die Bewegung beim Nordic Walking wird durch die Rumpfmuskulatur / Körpermitte initiiert und – das ist Nordic-Walking-spezifisch - durch den Stockeinsatz (dazu gehört natürlich auch der Armeinsatz) gesteuert:

• Der Stock wird nach vorne bewegt durch eine Rumpfvorwärtsrotation und durch eine Bewegung des Schultergelenks.

• Dann wird der Stock kontrolliert aufgesetzt (Arm- und Ellenbogenmuskulatur).

• Zuletzt erfolgt eine Arm- und dann eine Handgelenksbewegung.
  

Die Bewegung beginnt in und an der Körpermitte und nicht an den Extremitäten.

Und wo sticht die Stockspitze ein?

Die Stockspitze sticht idealerweise hinter dem Körperschwerpunkt ein. 

Das

• erzeugt den Schub und

• wirkt beschleunigend.

Vor dem Körperschwerpunkt wirkt der Stockeinsatz bremsend. Direkt unter dem Körperschwerpunkt wäre der Stockeinsatz quasi neutral.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Walking / Nordic Walking: Zunehmendes Trainingsniveau

Bei Walking und Nordic Walking handelt es ich um günstige Bewegungsformen für Einsteiger und Wiedebeginner.

"Grundlegend ist festzuhalten, dass mit Walking und Nordic Walking in einem trainingswirksamen Bereich.......trainiert werden kann.....".  

Allerdings sollten beide Bewegungsformen "mit
zunehmendem Trainingsniveau durch andere Aktivitäten abgelöst oder ergänzt werden....."

Quelle:  http://publikationen.ub.uni-frankfurt.de/frontdoor/index/index/docId/643

Unter diesem Link finden Sie auch den Volltext als pdf-Datei.


 
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Studie zu Walking und Jogging

Die folgende Querschnittsuntersuchung von PREUß et al. vergleicht die Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz bei den folgenden ausdauernden Bewegungsformen:  

- Walking, Nordic Walking,Powerwalking und Jogging (Felduntersuchung). 

Es ist keine Interventionsstudie, sondern hat eher ein subjektives Untersuchungsdesign.

pdf-Link: http://sportwissenschaft.de/fileadmin/pdf/BuT/preuss.pdf

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Walking-Haltung / Walking-Stil

Was ist noch zu sagen zum Walking-Stil und zur Haltung?


- Die Knie sind leicht gebeugt; auch bei großem Bewegungsumfang ist das jeweils hintere Bein nicht voll durchgestreckt.  (Es ist im allgemeinen keine gute Idee unter hoher oder wiederholter Belastung ein Gelenk voll durchzustrecken; unter einmaliger oder kurzer Belastung sollte es  unproblematisch sein) 

- Die Arme schwingen gegengleich.

- Nordic Walking: mit überwiegend langem Arm die Stöcke führen / schwingen

- Walking: Die Arme anwinkeln und gebeugt lassen und dann gegengleich schwingen

- Für die Schultern gilt: Immer locker bleiben! Ggf. stehen bleiben - Schulter- und Mobilitätsübungen durchführen; Stress führt zu einem "automatischen" und wiederholten "Schulter nach oben ziehen"

-   Die Schulterachse rotiert gegen die Beckenachse (beim Laufen / Jogging ist das ggf. deutlicher sichtbar)

-  Der Blick geht ca. 10 m nach vorne unten auf den Boden; 5 m ist auf normalen Wegen ohne Hindernisse zu kurz.


Gegengleich bedeutet: Linker Fuß / Rechter Arm - rechter Fuß / linker Arm.  


Zu den Füßen: siehe vorherigen Blog-Eintrag

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Nordic Walking / Firmenfitness / Gesundheitsförderung

Auszug aus einem unserer Nordic-Walking-Programme (Firmenfitness / Gesundheitsförderung):

10 Min. Nordic Walking / 2 Min Gehen / 2 Min Übungen (insgesamt 4 - 5 mal) 

Aufwärmen; Mobilisation; Functional-Fitness-Übungen (insbesondere Ausfallschritte und einbeinige Übungen – mit und ohne Stöcke); Exkurs: Bauchatmung; Power-Walking / Technik und Bewegungsablauf. Nordic-Walking / ggf. Power-Walking; Cool-Down. 

 

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