Studie zu Walking und Jogging

Die folgende Querschnittsuntersuchung von PREUß et al. vergleicht die Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz bei den folgenden ausdauernden Bewegungsformen:  

- Walking, Nordic Walking,Powerwalking und Jogging (Felduntersuchung). 

Es ist keine Interventionsstudie, sondern hat eher ein subjektives Untersuchungsdesign.

pdf-Link: http://sportwissenschaft.de/fileadmin/pdf/BuT/preuss.pdf

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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web: www.aktiv-training.de

Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/

Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Downward Dog Push-Up und Cardio Plank

Nike Women-Trainingsclub (auch für Männer!!) - Video-Direktlink:

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Downward Dog Push-Up: https://www.youtube.com/watch?v=VvZl_1EtMBM

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Grundübung ist der "normale" Unterarmstütz (Plank). Wird dieser beherrscht (3 mal 30 Sekunden) bietet der Cardio-Plank (und auch der Downward Dog Push-Up) eine nette Abwechslung. 

Hier der Cardio-Plank:

https://www.youtube.com/watch?v=3IYqT35cXow

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Vier Fitness-Bausteine

Die vier Bausteine (oder auch:  Grundlagen / Säulen der Fitness) sind:

- Kraft

- Ausdauer

- Mobilität

- Koordination

Man kann allerdings nicht sagen: Eins ist wichtiger als das andere. Daher könnte die o.g. Reihenfolge x-beliebig aussehen.

Natürlich gibt es Trainingsphasen, in denen ein Baustein überwiegt. Dies ist z.B in manchen Rehabilitationsphasen der Fall (oder auch im Leistungs- oder Berufssport).
 
Aber über einen längeren Zeitraum betrachtet ist nur ein ausgewogenes Training sinnvoll.
 


Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html