Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 6
Warming-up / Unter anderem:
Mobility für Schultern und Rücken; Arm- und Beinschwingen
Hauptteil:
Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten
Doppelstockgehen: dabei Konzentration auf vorne greifen und beide Hände schließen (parallele Stockführung). Den Oberschenkelknochen als Umkehrpunkt nehmen 3 x 1 Min.
Gehen mit Stöcken quer auf der Schulter - 3 x 1 Min.
Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten
Dann ohne greifen Stöcke schleifen
lassen und probieren, den Druckpunkt zu finden (1 Min) - 3 - 4x
Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten
Cool-Down:
Hüftbeuger im Stehen und Wadenmuskulatur dehnen
-----------
