Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 6

Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 6

Warming-up / Unter anderem:

Mobility für Schultern und Rücken; Arm- und Beinschwingen

Hauptteil:

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten

Doppelstockgehen:  dabei Konzentration auf vorne greifen und beide Hände schließen (parallele Stockführung). Den Oberschenkelknochen als Umkehrpunkt nehmen 3 x 1 Min.

Gehen mit Stöcken quer auf der Schulter - 3 x 1 Min.

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten

Dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen und probieren, den Druckpunkt zu finden (1 Min) - 3 - 4x

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten

Cool-Down:

Hüftbeuger im Stehen und Wadenmuskulatur dehnen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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