Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 5

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 5

Tag 5:

- Ohne Stöcke:  Gehen langer Arm  und langer Schritt 3 Min. - nachdem der Arm am Oberschenkelknochen vorbeischwingt nach vorne (nicht höher als Bauchnabelhöhe) eine Faust machen, wenn der Arm zurückschwingt, die Hand öffnen.  (Der Punkt zum Wechseln - Hand zur Faust / Hand öfnnen - ist also immer der Oberschenkelhalsknochen) - 2 x 3 Min.

- Mit Stöcken:

- Doppelstockgehen:  dabei Konzentration auf vorne greifen und beide Hände schließen (parallele Stockführung). Den Oberschenkelknochen als Umkehrpunkt nehmen (siehe Tag 4). - 3 x 2 Min.

- Nordic-Walking-Grundschritt: vorne greifen und Hand schließen - kontrollierter Stockaufsatz - 1 Min.. Dann Arm nach hinten schwingen und die Hand öffnen (siehe oben). - Dabei Konzentration auf langer Arm - langer Schritt (= Nordic-Walking-Grundschritt) - 2 Min. - dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen (siehe Tag 2) und probieren, den Druckspunkt zu finden (1 Min) - 5 - 6x

Abschluss mit Stöcken: Langer Arm -flacher Stock - langer Schritt - vorne greifen - hinten öffnen (5 Min.) (=Nordic-Walking-Basis-Technik)

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

 -------------