Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Fortgeschrittene / No. 1
Fortgeschrittene No. 1:
- Ohne Stöcke: Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. -
Olympisches Gehen / Race-Walking (1 Min.) - Gehen langer Arm und langer Schritt 2 Min. / 3 - 4x
- Mit Stöcken: langer Arm - flacher Stock - langer Schritt (= Nordic-Walking-Grundschritt) mit leichter Vorneiung - 3 Min. - im Wechsel mit Nordic-Walking mit hoher Frequenz (und eher kurzem Arm) - 1 Min. / 4 - 5 x
Abschluss: Langer Arm - flacher Stock - langer Schritt (5 Min.) -
Nordic-Walking-Grundschritt = Nordic-Walking-Basistechnik
(Der Arm pendelt aus der Schulter - wie das Pendel einer Kuckucksuhr - nicht aus dem Ellbogen pendeln! Der Arm pendelt nach vorne vor den Körper nicht höher als Bauchnabelhöhe.)
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