Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Fortgeschrittene / No. 1

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Fortgeschrittene / No. 1

Fortgeschrittene No. 1:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. - Olympisches Gehen / Race-Walking (1 Min.) - Gehen langer Arm  und langer Schritt 2 Min. / 3 - 4x

- Mit Stöcken:  langer Arm - flacher Stock - langer Schritt (= Nordic-Walking-Grundschritt) mit leichter Vorneiung - 3 Min. - im Wechsel mit Nordic-Walking mit hoher Frequenz (und eher kurzem Arm) - 1 Min. / 4 - 5 x

Abschluss: Langer Arm - flacher Stock - langer Schritt (5 Min.) -
Nordic-Walking-Grundschritt = Nordic-Walking-Basistechnik

(Der Arm pendelt aus der Schulter - wie das Pendel einer Kuckucksuhr - nicht aus dem Ellbogen pendeln! Der Arm pendelt nach vorne vor den Körper nicht höher als Bauchnabelhöhe.)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 3

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 3

Wiederholung Tag 2:

siehe Blogbeitrag vom 07.10.21

Tag 3:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 3 Min. - anschließend rückwärts gehen, um zu lernen, den Fuß richtig abzurollen  30 bis 60 Sek. - mehrmals im Wechsel.

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - kontrollierter Stockaufsatz - 1 Min.. Dann Konzentration auf langer Arm - langer Schritt (= Nordic-Walking-Grundschritt) - 2 Min. - dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen (siehe Tag 2) und probieren, den Druckspunkt zu finden (1 Min.) -  mehrmals wiederholen. 

Abschluss ohne Stöcke: Langer Arm - langer Schritt (5 Min.)

Der Arm pendelt aus der Schulter - wie das Pendel einer Kuckucksuhr - nicht aus dem Ellbogen pendeln! Der Arm pendelt nach vorne vor den Körper nicht höher als Bauchnabelhöhe.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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