Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 3
Wiederholung Tag 2:
siehe Blogbeitrag vom 07.10.21
Tag 3:
- Ohne Stöcke: Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. - Gehen langer Arm und langer Schritt 3 Min. - anschließend rückwärts gehen, um zu lernen, den Fuß richtig abzurollen 30 bis 60 Sek. - mehrmals im Wechsel.
- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - kontrollierter Stockaufsatz - 1 Min.. Dann Konzentration auf langer Arm - langer Schritt (= Nordic-Walking-Grundschritt) - 2 Min. - dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen (siehe Tag 2) und probieren, den Druckspunkt zu finden (1 Min.) - mehrmals wiederholen.
Abschluss ohne Stöcke: Langer Arm - langer Schritt (5 Min.)
Der Arm pendelt aus der Schulter - wie das Pendel einer Kuckucksuhr - nicht aus dem Ellbogen pendeln! Der Arm pendelt nach vorne vor den Körper nicht höher als Bauchnabelhöhe.
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