Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 2

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 2

Wiederholung Tag 1:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 2 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 2 Min. - mehrmals im Wechsel.

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - (das führt zu einem) kontrollierten Stockaufsatz -  1 - 2 Min. - kurze Pause - mehrmals üben und / oder mit Übung ohne Stöcke abwechseln.

Gesamtdauer: bis zu 10 Minuten

Tag 2:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 4 Min. -2x

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand vollständig schließen (auch kleiner Finger!) - kontrollierter Stockaufsatz- 1 Min. - dann kurze Pause - dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen und probieren, den Druckpunkt (hinter dem Körper und hinter dem Körperschwerpunkt) zu finden (1 Min.) - dann wieder mit greifen (1 Min.) und anschließend schleifen lassen (1 Min.). Mehrmals wiederholen.

Abschluss ohne Stöcke: Langer Arm - langer Schritt (5 Min.)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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