Warming-up / Unter anderem:
Gehen in Zweier-Reihe ohne Stöcke - langer Arm - langer Schritt
Arm pendelt vor bis Bauchnabel (nicht höher)
Langer Arm bedeutet: Arm fast gestreckt (nur noch leicht gebeugt im Ellenbogen)
Rückwärts gehen ohne Stöcke - lernen, den Fuß abzurollen
Hauptteil:
Übung 1) Nur mit einem Stock im Stand: vorne greifen - hinten öffnen.
Übung 2) Walking mit schleifenden Stöcken - ohne greifen - und ein Gefühl für den Druckpunkt entwickeln
Übung 3) Lokomotive (Thema: Kreuzkkoordination / "diagonales Gehen")
Und wie gehabt - Inhalte von Tag 1:
Gehen mit langem Schritt (ohne Stöcke) - Schrittlänge ca. 110cm
Gehen mit Stöcken - Konzentration auf: vorne den Stock greifen (= wenn der Arm vorne ist, Hand schließen und Stock greifen) = kontrollierte Stockführung
Gehen mit langem Schritt bedeutet auch: etwas ruhigere Bewegung und geringere Frequenz als beim Walken ohne Stöcke.
Abschluss / Dehnung:
- Waden
- Schienbein
- Hüftbeuger
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