Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 4
Wiederholung Tag 3:
siehe dort
Tag 4:
- Ohne Stöcke: Gehen langer Arm und langer Schritt 3 Min. - nachdem der Arm am Oberschenkelknochen vorbeischwingt nach vorne (nicht höher als Bauchnabelhöhe) eine Faust machen, wenn der Arm zurückschwingt, die Hand öffnen. (Der Punkt zum Wechseln - Hand zur Faust / Hand öfnnen - ist also immer der Oberschenkelhalsknochen) - 5 Min.
- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - kontrollierter
Stockaufsatz - 1 Min.. Dann Arm nach hinten schwingen und die Hand öffnen (siehe oben). - Dabei Konzentration auf langer Arm - langer Schritt (=
Nordic-Walking-Grundschritt) - 2 Min. - dann ohne greifen Stöcke schleifen
lassen (siehe Tag 2) und probieren, den Druckspunkt zu finden (1 Min) - 5 - 8x
Abschluss mit Stöcken: Langer Arm - flacher Stock - langer Schritt - vorne greifen - hinten öffnen (5 Min.) (=Nordic-Walking-Basis-Technik)
Der
Arm pendelt aus der Schulter - wie das Pendel einer Kuckucksuhr - nicht
aus dem Ellbogen pendeln! Der Arm pendelt nach vorne vor den Körper
nicht höher als Bauchnabelhöhe.
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