Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 3

Warming-up / Unter anderem:

Gehen  - langer Arm - langer Schritt

Arm pendeln im Stehen (Bewegung nur aus der Schulter)

Arm pendeln im Stehen mit Oberkörperrotation (Bewegung nur aus der Schulter)

Rückwärts gehen ohne Stöcke (Fuß abzurollen)

Rückwärts Nordic-Walken (Koordination)

Hauptteil:

Übung 1)  einseitig Nordic-Walken (Üben Armeinsatz nach hinten und Druck auf die Schlaufe)

Nordic-Walking - langer Arm - langer Schritt

Übung 2) Bewegung "einfrieren" und korrigieren (Flacher Stock!)

Nordic-Walking - Flacher Stock - langer Schritt

Übung 3) Doppelstocktechnik (vorne greifen und schließen - hinten öffnen)

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt

Cool-Down:

Hüftbeuger-Stretch und Gesäßmuskulatur 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 2

Warming-up / Unter anderem:

Gehen in Zweier-Reihe ohne Stöcke - langer Arm - langer Schritt

Arm pendelt vor bis Bauchnabel (nicht höher)

Langer Arm bedeutet: Arm fast gestreckt (nur noch leicht gebeugt im Ellenbogen) 

Rückwärts gehen ohne Stöcke - lernen, den Fuß abzurollen

Hauptteil:

Übung 1) Nur mit einem Stock im Stand: vorne greifen - hinten öffnen.

Übung 2) Walking mit schleifenden Stöcken - ohne greifen - und ein Gefühl für den Druckpunkt entwickeln   

Übung 3) Lokomotive (Thema: Kreuzkkoordination / "diagonales Gehen") 

Und wie gehabt - Inhalte von Tag 1:

Gehen mit langem Schritt (ohne Stöcke) - Schrittlänge ca. 110cm

Gehen mit Stöcken -  Konzentration auf: vorne den Stock greifen (= wenn der Arm vorne ist, Hand schließen und Stock greifen) = kontrollierte Stockführung  

Gehen mit langem Schritt bedeutet auch: etwas ruhigere Bewegung und geringere Frequenz als beim Walken ohne Stöcke.

Abschluss / Dehnung:

- Waden 

- Schienbein

- Hüftbeuger

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 1

Gehen in Zweier-Reihe ohne Stöcke - langer Arm - langer Schritt

Gehen mit langem Schritt (ohne Stöcke) - Schrittlänge ca. 110cm

Gehen mit Stöcken -  Konzentration auf: vorne den Stock greifen (= wenn der Arm vorne ist, Hand schließen und Stock greifen) = kontrollierte Stockführung  

Gehen mit langem Schritt bedeutet auch: etwas ruhigere Bewegung und geringere Frequenz als beim Walken ohne Stöcke.

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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