Training für fortgeschrittenes Nordic Walking

Trainingsplan für Ambitionierte / Quelle: Herbert Steffny

"Diesen 14-Tageszyklus könnten Sie mehrfach vor einem geplanten Wettkampf wiederholen und in den letzten Wiederholungszyklen das angegebene Intervalltraining statt des Fahrtspiels durchführen..."

Direktlink zum Plan:

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/nordicwalkingplan.htm



 
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/

Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Wieviel Training pro Woche?

1 x Training in der Woche - Stabilisierung Ihrer Kondition 2 x Training in der Woche - Verbesserung Ihrer Fitness 3 x Training in der Woche - bedeutende Verbesserung Ihrer Fitness


Quelle: http://www.nordic-walking-ratgeber.de/nordic-walking-training.php



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Dehnungs- und Lockerungsübungen / Grundprogramm mit und ohne Stöcke

Das Programm finden Sie hier bei Herbert Steffny:

http://www.herbertsteffny.de/gymnastiknordicwalking.htm

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Weitere Übungen finden Sie hier:

http://www.wecarelife.at/fitness-sport/nordic-walking-uebungen/nordic-walking-uebungen/

  Dort die entsprechenden rot unterlegten Übungen anklicken.

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               Hier zusätzlich auch Kräftigungsübungen:

http://www.ikk-nord.de/gesundheit/themenspecials/fruehlingsstart/uebungen.html




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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Walking / Nordic Walking: Zunehmendes Trainingsniveau

Bei Walking und Nordic Walking handelt es ich um günstige Bewegungsformen für Einsteiger und Wiedebeginner.

"Grundlegend ist festzuhalten, dass mit Walking und Nordic Walking in einem trainingswirksamen Bereich.......trainiert werden kann.....".  

Allerdings sollten beide Bewegungsformen "mit
zunehmendem Trainingsniveau durch andere Aktivitäten abgelöst oder ergänzt werden....."

Quelle:  http://publikationen.ub.uni-frankfurt.de/frontdoor/index/index/docId/643

Unter diesem Link finden Sie auch den Volltext als pdf-Datei.


 
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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Walking und Nordic Walking im Fitness- und Gesundheitsbereich

Walking und Nordic Walking - Grundlagen, Forschungsergebnisse und Perspektiven - Artikel von Bös / Mommert-Jauch / Hartmann:

http://www.blv-online.de/fileadmin/files/pool/walking/studien/2010/walking/Vergleich_G-Nordic-Walking.pdf

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

Präventive Effekte von Nordic Walking

"Vorausgesetzt, Nordic Walking wird mit entsprechender Intensität und Häufigkeit betrieben, sind positive Effekte für das Herz-Kreislauf-System ebenso wie bei Adipositas, Hypertonie, Osteoporose oder Diabetesmellitus Typ II zu erwarten. Auch eineVerminderung des Risikos für einige maligne Tumorerkrankungen durch die sportliche Aktivität allgemein scheint möglich......"

 

Quelle:  http://www.benidormnordicwalking.es/textos/Studie%20T%20Jollenbeck.pdf

 

 

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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

WM-Sieg

      Bild:  Jörg Linder



Gratulation zum WM-Sieg!!!   

(.....Smartphone-Bild.....direkt aus dem TV.....)

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Belastungsparameter beim Walking

Eine Studie von BÖS und SCHOTT zum Thema Belastungsparameter beim Walking / Direktlink / pdf / Zeitschrift für Sportmedizin:

http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv1997/Heft04/1997_04_BELASTUNG%20WALKING.pdf


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