Happy New Year 2020
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Freitag, 27. Dezember 2019
Montag, 16. Dezember 2019
Joyeux Noël 2019
Joyeux Noël 2019
Buon Natale 2019
Merry Christmas 2019
Feliz Navidad 2019
Mutlu Noeller 2019
God Jul 2019
Frohe Weihnachten 2019
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Sonntag, 27. Oktober 2019
Eine höhere Bewegungsqualität erreichen
Durch Mobility-Training wird die Muskulatur mittels gezielter Bewegungen aktiviert und die neuromuskuläre Koordination verbessert sich.
Gelenke werden in ihrem vollständigen Bewegungsradius genutzt.
Deine Gelenkfunktionen werden verbessert.
Im Mobility-Training wird Bewegungsumfang möglichst vollständig ausgenutzt.
Langfristiges Ziel ist es, das komplette Bewegungsausmaß zu entwickeln und zu nutzen und dadurch ineffiziente Ausweichbewegungen und Schonhaltungen zu vermeiden.
Eine - fast tägliches - Mobility-Training ermöglicht dir eine höhere Bewegungsqualität und eine bessere Bewegungseffizienz.
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Gelenke werden in ihrem vollständigen Bewegungsradius genutzt.
Deine Gelenkfunktionen werden verbessert.
Im Mobility-Training wird Bewegungsumfang möglichst vollständig ausgenutzt.
Langfristiges Ziel ist es, das komplette Bewegungsausmaß zu entwickeln und zu nutzen und dadurch ineffiziente Ausweichbewegungen und Schonhaltungen zu vermeiden.
Eine - fast tägliches - Mobility-Training ermöglicht dir eine höhere Bewegungsqualität und eine bessere Bewegungseffizienz.
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 8. Oktober 2019
Vom Gehen zum Walking
Über
die positiven Auswirkungen von Walking als Ausdauersportart wurde
schon viel geschrieben.
Hier folgt daher nur ein kurzer, nicht
vollständiger, zusammenfassender Überblick:
- Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und ökonomisiert
- Die Anzahl der roten Blutkörperchen vermehrt sich. Das führt zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers.
- Die Lunge wird leistungsfähiger.
- Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen sinkt, ebenso wie das Thromboserisiko.
- Das Immunsystem des Körpers wird gestärkt.
- Walking und Gehen in freier Natur wirkt Stress reduzierend......
Vom
Gehen zum Walking:
Jeder
geht bzw. sollte gehen. Kinder lernen Gehen wie das Atmen, obwohl
Gehen ein komplexer Vorgang, eine Ganzkörperbewegung ist.
Gehen,
als natürliche Bewegung, reduziert sich jedoch in seiner Häufigkeit
und seiner Qualität, spätestens ab der Schüler- und Jugendzeit
deutlich.
Es heißt häufig nur noch: Sitzen und Fahren statt Gehen.
Es geht nicht mehr gut. Der Körper
bewegt sich nicht mehr aus der Körpermitte heraus. Der Körper wird
überhaupt nicht mehr oder kaum noch bewegt. Die Elastizität, die
Spannkraft, der Schwung gehen verloren.
Aktuell und heute ist Gehen
häufig nur noch ein lästiges Übel: Kinder werden für einen
Schulweg von 500m mit dem Auto gefahren und Erwachsene legen eine
Distanz von 1km mit dem Auto zurück, um dann im Fitnesscenter
sitzend Gewichte zu stemmen oder auf dem Laufband zu walken.
Das
wirkt sich negativ aus auf Füße und Beine und dann fällt das Gehen
nur noch um so schwerer: Spannkraft und Schwung gehen endgültig
verloren und Fußprobleme und Fehlhaltungen häufen sich aufgrund des
Bewegungsmangels.
Doch
gutes Gehen lässt sich wieder neu lernen. Und das ist auch nötig,
denn gutes Gehen ist die Basisbewegung für unsere Gesundheit.
Tägliches Gehen hält uns körperlich und geistig in Schwung. Und
für ein gutes Gehen sind gesunde Füße und gesunde Beine notwendig.
Ein chinesisches Sprichwort sagt: „Bevor ein Mensch alt wird,
werden seine Beine alt......“
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Sonntag, 6. Oktober 2019
Warum und wie wirkt Training?
- Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an.
- Wenn das der Fall ist, ist Training wirksam.
- Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette.
- Die körperlichen Strukturen und Gewebe, die die längste Anpassungsdauer haben, sind das schwächste Glied der Kette.
- Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe.
- Bei diesen Gewebearten handelt es sich um: : Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.
- Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.
Langfristigkeit
und Nachhaltigkeit
In einem langfristigen
Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns
immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der
längsten Anpassungsdauer orientieren!....."
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Mittwoch, 2. Oktober 2019
Mobility-Walking und Nordic-Walking
"
|
Kurz
zusammengefasst:
Walking
(und Nordic-Walking) ist nur dann effektiv, wenn es technisch
korrekt eingesetzt wird.
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Mobility-Walking
betont neben der technisch korrekten Ausführung und dem Nutzen der
Intervallmethode vor allem auch die Mobilität und Beweglichkeit....."
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Freitag, 6. September 2019
Nutze die Zeit
Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.
Lucius Annaeus Seneca
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Sonntag, 1. September 2019
Firmenfitness
- Gesundheits- und Bewegungstraining
- Firmenfitness
- Betriebliche Gesundheitsförderung
- Die bewegte Pause
- Die bewegte Firma
in und um:
Baden-Baden, Achern, Bühl, Rastatt, Ortenau, Offenburg, Karlsruhe, Freudenstadt.
Kontakt:
Mail: info@aktiv-training.de
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Montag, 26. August 2019
Selbstmassage
Selbstmassage der
Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und dich auf dem Ball hin- und her bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Selbstmassage des
vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Bringe deinen rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere Oberschenkelmuskulatur).
- Fixiere den Ball zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst.
- Du kannst dich auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite großflächiger zu „bearbeiten.“
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Short
and simple:
Übungen im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der
Regel ist der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 25. August 2019
Die Zeit
Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.
Lucius Annaeus Seneca
..Mittwoch, 14. August 2019
Nordique
Bild: Jörg Linder
Nordique
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Dienstag, 13. August 2019
SMILE
SMILE
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
------------- Montag, 12. August 2019
Mountain-Walking
Mountain-Walking
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------------- Sonntag, 11. August 2019
Walking / Murgtal
Walking / Forbach / Murgtal
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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------------- Samstag, 10. August 2019
WALK
You´ll never walk alone
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Freitag, 9. August 2019
Lac de Lispach / Vogesen
Lac de Lispach / Vogesen
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Montag, 5. August 2019
Das Fasziennetzwerk
Teilweise
sind die Faszien dünn und teilweise sehr straff verwebt. Die
Schichten sind mal locker und mal fest und zwischen den Schichten
befindet sich die Grundsubstanz. So entsteht ein komplexes
Gleitsystem.
Gesundes
Bindegewebe ist im Idealzustand immer elastisch, belastbar und
reißfest zugleich. Das fasziale Gewebe ist also hoch
widerstandsfähig und weist eine hohe Zugspannung auf.
Die Zugspannung und die Spannungsverhältnisse kann man
sich vorstellen, wie bei einem Zelt: Ist die Spannung dort an der
richtigen Stelle mit dem richtigen Zug, und dem entsprechenden
Ausgleich auf der anderen Seite, steht auch das Zelt sicher und fest.
Übertragen auf den menschlichen Körper heißt das: Je
ausgeglichener die Spannungsverhältnisse innerhalb des
Fasziennetzwerkes sind, desto ausgeglichener ist der menschliche
Körper.
Short
and simple:
Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet.
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Sonntag, 4. August 2019
Der flache Stockeinsatz
Der "Lange Arm" und der flache Stockeinsatz bestimmen den Vortrieb beim Nordic Walking.
Der (lange) Armeinsatz in Verbindung mit einem flachen Stock führt sowohl beim hinteren wie auch vorderen Stockeinsatz zu einem kleineren Winkel.
Dieser kleinere Winkel ermöglicht es dem Nordic Walker genügend Druck für eine effektive Vorwärtsbewegung (horizontal und nicht vertikal) zu entwickeln.
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Der (lange) Armeinsatz in Verbindung mit einem flachen Stock führt sowohl beim hinteren wie auch vorderen Stockeinsatz zu einem kleineren Winkel.
Dieser kleinere Winkel ermöglicht es dem Nordic Walker genügend Druck für eine effektive Vorwärtsbewegung (horizontal und nicht vertikal) zu entwickeln.
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Der lange Arm
Der "Lange Arm" hat beim Bewegungsablauf Nordic Walking eine hohe Bedeutung.
Zum einen bestimmt der Lange Arm die Schrittlänge - also: >> Langer Arm - Langer Schritt <<.
Zum anderen bestimmt der lange Arm in Verbindung mit einem flachen Stockaufatz den Vortrieb - also: >> Langer Arm - flacher Stock.<<
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Zum einen bestimmt der Lange Arm die Schrittlänge - also: >> Langer Arm - Langer Schritt <<.
Zum anderen bestimmt der lange Arm in Verbindung mit einem flachen Stockaufatz den Vortrieb - also: >> Langer Arm - flacher Stock.<<
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Freitag, 2. August 2019
Training mit der Hartschaumrolle
Ausrollen des
Oberarmes im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
- Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.
Ausrollen des
oberen Rückens im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
- Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Montag, 29. Juli 2019
Walking / Vogesen
Walking / Vogesen
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Sonntag, 28. Juli 2019
Lauftraining für Einsteiger
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.
Rastatt-Wintersdorf / LAUFWELT / 8 mal Dienstags - ab 17.30Uhr
Dauer: jeweils 90 Minuten
Start: 10. September 2019 – Kursleitung Jörg Linder
Infos und Anmeldung:
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auch bei Ihnen vor Ort und als Training für Ihren Business-Run - Anfrage:
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