Nordic-Walking / Fußabrollen

 

Bild:  Jörg Linder  / = NW-Strecke Herxheim

 

Es ist wichtig, den Fuß beim Nordic-Walking komplett abzurollen und sich vom Fußballen nach vorne (nicht nach oben) abzudrücken.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

 

 

Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Bewegungsverhalten und Lebensstil

 Optimale Funktionen:

Der Körper besteht aus vielen gelenkigen Verbindungen und Muskulatur, Bindegewebe (Faszien), Haut, Knochen, Blutgefäße, Organe und Nerven. Je besser diese Strukturen aufeinander abgestimmt sind, desto optimaler funktioniert dein Bewegungsapparat.

Bewegungsfähigkeit:

Probleme entstehen in der Regel eher durch mangelnde Beweglichkeit (Hypomobilität), als durch zu viel Beweglichkeit (Hypermobilität).

Probleme können sein:

• Haltungsfehler

• Schmerz(en)

• Verletzungen

• …...

Körperwahrnehmung, Bewegungsverhalten, Lebensstil, Gesundheit, Lebensqualität

• eine verbesserte Beweglichkeit führt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung

• die Körperwahrnehmung trägt dazu bei, das Bewegungsverhalten zu steuern

• das Bewegungsverhalten beeinflusst den Lebensstil

• der Lebensstil bestimmt die Gesundheit

• eine stabile Gesundheit führt zu einer guten Lebensqualität
  
  

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Nature

 "Nature does not hurry, yet everything is accomplished." 

 

- Lao Tse

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Nordic-Walking Basis Technik - Teil 2

Nordic-Walking Basis Technik - Teil 2

Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die  Wochen 5 - 8 Nordic-Walking Basis-Technik (Dauer: 8 Wochen):

- Woche 5: Hand / Faust vs. offene Hand: Vorne schließen (bei Stockeinsatz) zur Faust; bei der Bewegung nach hinten ab Hüfthöhe die Hand öffnen. Schulung der Stockführung:  zunächst einseitig. - Handöffnung am Ende der Bewegung: In den ersten Wochen reicht ein leichtes Öffnen der Hände - dann geht es über in ein ausgeprägteres Öffnen. - Merke: Vorne zu - hinten auf. 

- Woche 6:Schulter-Beckenachse: Die Schulter- und Beckenachse rotiert gegeneinander - desto mehr die Arme nach vorne und hinten schwingen, desto besser. - Durch das weitere Schwingen des Armes vegrößert sich auch der Schritt (was unbedingt erwünscht ist beim Nordic-Walking!!) - Merke: Langer Arm - langer Schritt.

- Woche 7: Die Füße: Der Fuß wird auf der Ferse aufgesetzt - idealerweise relativ flach. Der Fuß wird dann vollständig abgerollt bis sich der Walker zuletzt vom Fußballen in Walking-Richtung (also möglichst horizontal) nach vorne abdrückt. - Das Abrollen kann im Stand und auch im langsamen Gehen geübt werden. 

- Woche 8: In Woche 8 werden Einzelbewegungen der Nordic-Walking-Basistechnik vertieft. Ggfs. werden individuelle Fehlerbedilder besprochen und ein alternatives Vorgehen erarbeitet.  



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Nordic-Walking Basis Technik - Teil 1 - Überblick

Nordic-Walking Basis Technik - Teil 1

Inhaltliche Schwerpunkte / Überblick für die ersten 4 Wochen Nordic-Walking Basis-Technik:

- Woche 1: Material / Stocklänge / Handschlaufen und erste Versuche Nordic Walking

- Woche 2: Einfach losgehen mit angelegten ( = Hände in Handschlaufen) Nordic-Walking-Stöcken. Stockführung: Sicher, locker und ruhig. 

- Woche 3: Nordic-Walking-Stöcken schleifen lassen beim Walken. - Ziel: Bewusstwerdung des Arm- und Stockeinsatzes (Zeitpunkt / Timing / Art / Winkel / ....)


- Woche 4: Stockeinsatz und Fußaufsatz finden zeitversetzt statt:  Zuerst der Stock - dann der Fuß. Poles first!! Der Arm ist locker und - fast - gestreckt. Die Stockspitze setzt etwa in der Mitte des Schrittes auf. Üben im langsamen Gehen, im (Fast-) Stillstand (= einfrieren der Bewegung) und beim bewussten Nordic-Walking. - "Bewusstes Nordic-Walking" bedeutet: Die Teilnehmer erhalten eine Bewegungsaufgabe und konzentrieren sich auf dieses Aufgabe. Die Korrekturen durch Trainer und Übungsleiter beziehen sich (ausschließlich) auf diese Bewegungsaufgabe.
 



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Gesunde haben viele Wünsche.....

  Bild:  Jörg Linder


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Walking / Nordic-Fitness

 

                              Bild:  Jörg Linder


Mobility-Walking / Nordic-Fitness

Wolfach-Kirnbach / Ortenau

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