Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 2

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 2

Wiederholung Tag 1:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 2 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 2 Min. - mehrmals im Wechsel.

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - (das führt zu einem) kontrollierten Stockaufsatz -  1 - 2 Min. - kurze Pause - mehrmals üben und / oder mit Übung ohne Stöcke abwechseln.

Gesamtdauer: bis zu 10 Minuten

Tag 2:

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 1 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 4 Min. -2x

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand vollständig schließen (auch kleiner Finger!) - kontrollierter Stockaufsatz- 1 Min. - dann kurze Pause - dann ohne greifen Stöcke schleifen lassen und probieren, den Druckpunkt (hinter dem Körper und hinter dem Körperschwerpunkt) zu finden (1 Min.) - dann wieder mit greifen (1 Min.) und anschließend schleifen lassen (1 Min.). Mehrmals wiederholen.

Abschluss ohne Stöcke: Langer Arm - langer Schritt (5 Min.)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 1

Nordic-Walking-Trainingsbausteine für Einsteiger / No. 1 

- Ohne Stöcke:  Gehen flott (hohe Frequenz) 2 Min. - Gehen langer Arm  und langer Schritt 2 Min. - mehrmals im Wechsel.

- Mit Stöcken: vorne greifen und Hand schließen - (das führt zu einem) kontrollierten Stockaufsatz -  1 - 2 Min. - kurze Pause - mehrmals üben und / oder mit Übung ohne Stöcke abwechseln.

Gesamtdauer: bis zu 30 Minuten

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Schulter-Nacken-Training mit Nordic Walking

 Schulter-Nacken-Training mit Nordic Walking

Video-Direktlink von Gabriela Brendler:

https://www.youtube.com/watch?v=Zbm0ahitwNA

Zusammenfassend:

Hand vorne schließen und hinten öffnen

Auch üben im Stand mit 

a) paralleler Beinstellung und meine Ergänzung

b) rechtes Bein vorne - linke Arm vorne (Hand schließen) und rechter Arm hinten (Hand öffnen) und c) umgekehrt.

 

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Leichtathletik C-Lizenz

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Nordic Walking - ALFA

 Nordic Walking - ALFA:

- Aufrechter Körperhaltung

- langer Arm

- flacher Stock

- angepasste Schrittlänge 

Videodirektlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=ZpZMl6_Q3pY

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Nordic Walking - Stocklänge und Schlaufe

Nordic Walking - Stocklänge und Schlaufe: 

https://www.youtube.com/watch?v=-S1yjhX73GA

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Nordic Walking / Jumping / Running

Nordic Walking / Jumping / Running - prezentuje Aleksander Wilanowski:

Immer wieder einen Blick (und mehr) Wert, das Video:

https://www.youtube.com/watch?v=Ni5CvKK-SCI

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Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 2

Warming-up / Unter anderem:

Gehen in Zweier-Reihe ohne Stöcke - langer Arm - langer Schritt

Arm pendelt vor bis Bauchnabel (nicht höher)

Langer Arm bedeutet: Arm fast gestreckt (nur noch leicht gebeugt im Ellenbogen) 

Rückwärts gehen ohne Stöcke - lernen, den Fuß abzurollen

Hauptteil:

Übung 1) Nur mit einem Stock im Stand: vorne greifen - hinten öffnen.

Übung 2) Walking mit schleifenden Stöcken - ohne greifen - und ein Gefühl für den Druckpunkt entwickeln   

Übung 3) Lokomotive (Thema: Kreuzkkoordination / "diagonales Gehen") 

Und wie gehabt - Inhalte von Tag 1:

Gehen mit langem Schritt (ohne Stöcke) - Schrittlänge ca. 110cm

Gehen mit Stöcken -  Konzentration auf: vorne den Stock greifen (= wenn der Arm vorne ist, Hand schließen und Stock greifen) = kontrollierte Stockführung  

Gehen mit langem Schritt bedeutet auch: etwas ruhigere Bewegung und geringere Frequenz als beim Walken ohne Stöcke.

Abschluss / Dehnung:

- Waden 

- Schienbein

- Hüftbeuger

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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