Exkurs:
Bewegung, Fortbewegung und Rumpf
Die Körpermitte / Core
ist das eigentliche Zentrum für die meisten Bewegungen.
Jede Bewegung, jede
Fortbewegung geht von der Körpermitte, vom Rumpf aus:
Jede größere,
nicht isolierte Bewegung Ihren Ursprung im Rumpf, der Körpermitte
hat. Das ist natürlich beim Nordic Walking auch der Fall.
Der
Rumpf ist das Zentrum des Körpers. Und sorgt neben der Bewegung auch
für die Stabilität
bzw. sollte – spätestens nach einigen Wochen Training - für
Stabilität sorgen.
Der
Rumpf, die Körpermitte oder Körperzentrum / Core, ist sowohl die
stabile Basis wie auch der Ort für den oder die Bewegungsimpulse.
Rumpfstabilität
sorgt für eine verbesserte Verletzungsprophylaxe
und verbessert insgesamt die Mobiliät. Der passive Stützapparat
wird entlastet.
Die Rücken- und
Rumpfmuskeln arbeiten in Muskelschlingen, die den Rumpf wie ein
Korsett stützen und vor Verletzungen schützen und Schmerzen
vorbeugen.
Eine
adäquat auf trainierte Rumpfmuskulatur
verteilt die Belastungen in Training und Alltag (Sitzen) besser. Sie
stabilisiert die Wirbelsäule. Äußere Kräfte können besser
aufgefangen werden.
Die großen Rumpf- und
Rückenmuskeln sind vor allem zuständig für Bewegungen und
für die Stützfunktion, während die kleinen tief gelegenen Muskeln
(z.B m. Multifidus) die Wirbelsäule (lokal) stabilisieren.
Festzuhalten ist auch:
Große Muskeln (z.B. Gesäßmuskulatur) erzeugen große Bewegungen
und kleine Muskeln erzeugen kleine und schnelle Bewegungen.
Die Rumpfmuskulatur
muss zusätzlich gezielt trainiert werden. Dies ist durch ein
Ausdauertraining alleine nicht möglich. Auch ein gezieltes Training
für die Vortriebs wirksame Muskulatur (z.B. die erwähnte
Gesäßmuskulatur) ist notwendig.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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