Weitere Variationen für dein Nordic-Walking-Training

Es ist immer gut Einseitigkeit im Training zu vermeiden. 

Daher hier weitere Variationen für dein Nordic-Walking-Training mit drei Trainingsbeispielen:

- schneller(er) Armeinsatz

- Walking mit nur einem Stock 

- Nordic Walking oder -Running mit Doppelstockhub

- Ausfallschritte / Lunges oder einbeinige Kniebeugen

- Ausfallschritte / Lunges mit Oberkörper-Rotation (Stöcke auf den Schultern)

- beidbeinige Sprünge vorwärts (Doppelstockeinsatz)

- seitliche Sprünge / Vorwärtsbewegung 

Für fortgeschrittene Sportler:

- Power-Walking / Bergauf

- Bergauf-Sprünge

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Hierzu auch wieder Trainingsbeispiele:

Nordic-Walking  3 Min.

Walking mit nur einem Stock (der andere wird unter die Achsel geklemmt) - 100m - dann mit dem anderen Arm 100m

Dann wieder Nordic-Walking 3 Min.

Gesamtdauer:  bis zu 45 Min.

 

  

Nordic-Walking  3 Min.

Nordic-Running 100m

Dann wieder Nordic-Walking 3 Min.

Gesamtdauer:  bis zu 45 Min. 

Nordic-Walking    3 Min.

Nordic-Running 100m

Nordic-Walking    3 Min.

Ausfallschritte     50m

Nordic-Walking    3 Min.

Nordic-Running  100m

Nordic-Walking     3 Min.

Ausfallschritte      50m

Gesamtdauer:  bis zu 60 Min.  

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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