Lerne, die Füße abzurollen

Lerne, die Füße komplett abzurollen und die möglichst volle Bewegungsamplitude des Fuß- und Sprunggelenkes zu nutzen bzw. lernen, die Füße zu mobilisieren.

Übung 1:

Ebenes Gelände: Walke rückwärts. Hier kannst du auch mit Stöcken walken.

Übung 2:

Treppe:  Du stehst mit dem Rücken zur Treppe. Walke rückwärts die Treppe hinauf. 6-10 Stufen genügen. Nutze ggfs. auch ein Geländer - Sicheit hat Vorrang.

Übung 3:

Wie Übung 2 - nur das du jetzt zusätzlich beim Treppabsteigen langsam auf der Ferse aufsetzt und den Fuß komplett abrollst, bevor du auf die nächste Stufe absteigst.

Übung 2 und 3 ohne Stöcke!! 


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