“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.”
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Sonntag, 28. Oktober 2018
Dienstag, 23. Oktober 2018
Baden-Baden-Varnhalt
Baden-Baden-Varnhalt
Oktober 2018
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Sonntag, 21. Oktober 2018
Fitness-Walking
Nordic-Fitness-Walking
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Freitag, 19. Oktober 2018
Deutsche Wellnesstage Baden-Baden
Nordic Fitness - An die Stöcke, fertig, los
Samstag, 16.02.2019, 10:30-11:15
Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder lädt am ersten Messetag zu Nordic Fitness ein.
Dabei peppt Jörg Linder leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf.
Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz.
Machen Sie mit und führen Sie Ihren kleinen inneren Schweinehund Gassi – durch die schöne Lichtentaler Allee.
Bitte Stöcke mitbringen, falls vorhanden!
Infos:
http://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit
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Gesundheits- und Bewegungsstraining, Firmenfitness und Mobility-Training mit:
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Mittwoch, 17. Oktober 2018
Paarweises Üben: Vorne greifen und hinten öffnen
- Paarweise und gegenüberstehen / 1 Stock pro Paar:
- Beide Partner stehen sich gegenüber und haben das linke Bein und den rechten Arm vorne.Ein Partner greift mit rechts einen Nordic-Walking-Stock am Schaft (etwa oberes Drittel). Die Spitzen zeigen nach hinten.Beide schwingen zeitlich ihren rechten Arm vor und zurück.Den wirft Partner 1 den Stock (Spitze nach hinten) - Partner 2 fängt mit rechts.Beide schwingen wieder vor und zurück - dann wirft Partner 2 zu Partner 1.Gelernt wird: Vorne greifen und hinten öffnen.
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Dienstag, 16. Oktober 2018
Fasziendehnübungen
Dehnen,
Stretchen und die Faszien:
- Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
.....Wirkungen:
- Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
- Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
Quelle und vollständiger Artikel: https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
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Nordic-Walking-Stöcke schwingen, nicht setzen
Nordic-Walking-Stöcke werden geschwungen, nicht gesetzt!
Bringe den Arm nach hinten. Bringe Druck auf die Schlaufe.
Dabei entsteht Spannung und Zug in der Brustmuskulatur.
Dadurch schwingt der Stock wieder nach vorne.
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Bringe den Arm nach hinten. Bringe Druck auf die Schlaufe.
Dabei entsteht Spannung und Zug in der Brustmuskulatur.
Dadurch schwingt der Stock wieder nach vorne.
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Sonntag, 14. Oktober 2018
Mobilisation, Koordination und Warming-Up in Nordic-Walking-Gruppen
- Weitere Ideen:Paarweise:
- Rücken an Rücken – seitlich Stock übergeben
- gegenüber: jeder 2 Stöcke – jeweils 1 Stock zu werfen
- gegenüber: beide Stöcke (also 2 mal 2) gleichzeitig zuwerfen (ein Paar innen / ein Paar außen)
- Rücken an Rücken – Stöcke der Länge nach greifen - „Säge“
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Samstag, 13. Oktober 2018
Kraftausdauertraining mit Nordic-Walking-Stöcken
- gehen mit Ausfallschritten
- gehen mit Ausfallschritten / Stöcke über Kopf
- gehen mit Ausfallschritten / Stöcke auf Schulter / Oberkörperrotation
- Wadenheben
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Freitag, 12. Oktober 2018
Kraft- und Gleichgewichtsübungen / Paarweise mit Nordic-Walking-Stöcken
Kraft
/ Partnerübugen:
- Ausfallschritt gegenüber / 2 Stöcke / drücken und ziehen
- Trizeps-Drücken / Arme gestreckt über Kopf mit beiden Stöcken / Partner zieht von hinten (Widerstand / Kontrolliert!!)
Kraft
und Gleichgewicht / Partnerübugen:
- Fuß an Fuß / drücken / außen / innen
- Knie an Knie
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Donnerstag, 11. Oktober 2018
Mobility-Walking Baden-Baden
Bild: Jörg Linder
Mobility-Walking around Baden-Baden-Neuweier / Oktober 2018
Personal Training, Kleingruppentraining und Firmenfitness - auf Anfrage / Mail:
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Nordic-Walking-Stockeinsatz / Poles first!
Mittwoch, 10. Oktober 2018
Lerne, die Füße abzurollen
Lerne, die Füße komplett abzurollen und die möglichst volle Bewegungsamplitude des Fuß- und Sprunggelenkes zu nutzen bzw. lernen, die Füße zu mobilisieren.
Übung 1:
Ebenes Gelände: Walke rückwärts. Hier kannst du auch mit Stöcken walken.
Übung 2:
Treppe: Du stehst mit dem Rücken zur Treppe. Walke rückwärts die Treppe hinauf. 6-10 Stufen genügen. Nutze ggfs. auch ein Geländer - Sicheit hat Vorrang.
Übung 3:
Wie Übung 2 - nur das du jetzt zusätzlich beim Treppabsteigen langsam auf der Ferse aufsetzt und den Fuß komplett abrollst, bevor du auf die nächste Stufe absteigst.
Übung 2 und 3 ohne Stöcke!!
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Übung 1:
Ebenes Gelände: Walke rückwärts. Hier kannst du auch mit Stöcken walken.
Übung 2:
Treppe: Du stehst mit dem Rücken zur Treppe. Walke rückwärts die Treppe hinauf. 6-10 Stufen genügen. Nutze ggfs. auch ein Geländer - Sicheit hat Vorrang.
Übung 3:
Wie Übung 2 - nur das du jetzt zusätzlich beim Treppabsteigen langsam auf der Ferse aufsetzt und den Fuß komplett abrollst, bevor du auf die nächste Stufe absteigst.
Übung 2 und 3 ohne Stöcke!!
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Dienstag, 9. Oktober 2018
Kreuzkoordination in Gruppe üben
Kreuzkoordination -
rechter Arm vorne und linkes Bein vorne und umgekehrt - und vorne (zu)greifen und nach hinten loslassen - kann auch in einer Kleingruppe ohne Stöcke geübt werden.
So geht´s:
3 - 5 etwa gleich große Teilnehmer stehen hintereinander. Jeder hat das linke Bein und den rechten Arm vorne.
Die linke Hand und das rechte Bein ist hinten.
Aus dieser Schrittstellung heraus greift der jeweils hintere mit der rechten Hand die linke Hand des Vordermannes.
Auf Kommando bewegt sich - langsam und wechselnd greifend - der ganze "Zug" nach vorne.
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So geht´s:
3 - 5 etwa gleich große Teilnehmer stehen hintereinander. Jeder hat das linke Bein und den rechten Arm vorne.
Die linke Hand und das rechte Bein ist hinten.
Aus dieser Schrittstellung heraus greift der jeweils hintere mit der rechten Hand die linke Hand des Vordermannes.
Auf Kommando bewegt sich - langsam und wechselnd greifend - der ganze "Zug" nach vorne.
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Montag, 8. Oktober 2018
Übung für Druck auf die Schlaufe des NW-Stockes
Die Teilnehmer üben paarweise und benötigen dazu ein Paar Nordic-Walking-Stöcke. Die Gummi-Pads befinden sich auf der Spitze :
Der Vordermann ist in den Schlaufen und hält den Stock horizontal nach hinten.
Der Hintermann hat das Stockhände auf dem Handballen und übt beim Walking immer entsprechend Druck den Stock aus.
Der Vordermann übt bei jedem Schritt mit der Armbewegung nach hinten Druck auf die Schlaufe zu bringen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Der Vordermann ist in den Schlaufen und hält den Stock horizontal nach hinten.
Der Hintermann hat das Stockhände auf dem Handballen und übt beim Walking immer entsprechend Druck den Stock aus.
Der Vordermann übt bei jedem Schritt mit der Armbewegung nach hinten Druck auf die Schlaufe zu bringen.
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Sonntag, 7. Oktober 2018
Nordic-Walking Handarbeit
Das rechtzeitige Schließen der Hände beim
Armschwung nach vorne ist elementar für die Kontrolle des
Stockes und auch für die Lautstärke, mit der der Stock auf den Boden aufsetzt.
Das konsequente und rechtzeitige Schließen der Hände wird daher genauso erlernt, wie das Öffnen der Hände in der Armbewegung nach hinten - wobei die Hände bei einer ausreichend großen Armbewegung nach hinten quasi "automatisch" öffnen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Samstag, 6. Oktober 2018
Lokomotive
Bei der
Walking-Übung «Lokomotivefahren» werden Zweiergruppen gebildet.
Eine Person ist hinten, die andere vorne. Stöcke fassen und «Lokomotivefahren».
Dabei einen langen Arm machen.
Anschließend diese Armbewegungen ins Nordic-Walking-Training übertragen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Eine Person ist hinten, die andere vorne. Stöcke fassen und «Lokomotivefahren».
Dabei einen langen Arm machen.
Anschließend diese Armbewegungen ins Nordic-Walking-Training übertragen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Freitag, 5. Oktober 2018
Ausdauertrainingsmethoden
Im Gruppen- und Einzeltraining Mobility-Walking / Nordic-Walking kommen - methodisch gesehen - , folgende Ausdauertrainingsmethoden zum Einsatz:
- Dauermethode
- Fahrtspiel
- Intervallmethode (extensive Intervalle).
Bei angleitetem Mobility-Walking und beim Technik-Training sind immer die Intervalle die bevorzugte Methode.
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- Dauermethode
- Fahrtspiel
- Intervallmethode (extensive Intervalle).
Bei angleitetem Mobility-Walking und beim Technik-Training sind immer die Intervalle die bevorzugte Methode.
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Donnerstag, 4. Oktober 2018
Bewegungs- und Beweglichkeitsschulung
Mobility-Walking und Nordic-Walking ist sowohl Bewegungsschulung wie auch Beweglichkeitsschulung:
Zur „Verkürzung neigende" Muskeln (zum Beispiel die Hüftmuskulatur) werden im sowohl Sinne einer Bewegungsschulung (Technik / Grundschritt) wie auch Beweglichkeitsschulung (Mobilisierung / Dehnen) trainiert.
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Zur „Verkürzung neigende" Muskeln (zum Beispiel die Hüftmuskulatur) werden im sowohl Sinne einer Bewegungsschulung (Technik / Grundschritt) wie auch Beweglichkeitsschulung (Mobilisierung / Dehnen) trainiert.
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Mittwoch, 3. Oktober 2018
Koordinativ orientiertes Nordic-Walking
Koordinativ orientiertes Nordic-Walking bedeutet einfacht, dass du den Grundschritt immer wieder variierst:
- Zunächst erlernst du den Grundschritt (Kreuzkoordination / Diagonaltechnik / langer Arm).
Dann baust du immer wieder andere (Forbewegungs-)Variationen und Arten in dein Training ein.
- Doppeltstocktechnik
- einarmiges Walken
- Hopserlauf (vorwärts und rückwärts)
- Nordic-Running
- Skating-Technik
- .......
Das Entscheidende ist nun, dass du eine Technik nicht stundenlang ausführst, sondern oft und regelmäßig wechselst.
Dann trainierst du neben deiner Kopplungsfähigkeit, auch die Umstellungs- und Differenzierungsfähigkeit.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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- Zunächst erlernst du den Grundschritt (Kreuzkoordination / Diagonaltechnik / langer Arm).
Dann baust du immer wieder andere (Forbewegungs-)Variationen und Arten in dein Training ein.
- Doppeltstocktechnik
- einarmiges Walken
- Hopserlauf (vorwärts und rückwärts)
- Nordic-Running
- Skating-Technik
- .......
Das Entscheidende ist nun, dass du eine Technik nicht stundenlang ausführst, sondern oft und regelmäßig wechselst.
Dann trainierst du neben deiner Kopplungsfähigkeit, auch die Umstellungs- und Differenzierungsfähigkeit.
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Dienstag, 2. Oktober 2018
Koordination und Nordic-Walking-Grundschritt
Es gibt verschiedene koordinative Fähigkeiten.
Im und mit dem Grundschritt ( Diagonaltechnik / langer Arm) hauptsächlich trainiert wird die Kopplungsfähigkeit - also die Kopplung von Arm- und Beinbewegungen.
Zusätzlich wird auch die Rhythmisierungsfähigkeit trainiert (bei jeder Nordic-Walking-Variante).
Allerdings verliert jede Bewegung, die man dauerhaft ausführt seinen (trainingswirksamen) Reiz (auf die Koordination.) Der angenehme Nebeneffekt ist zunächst, dass sich der gesamte Bewegungsablauf ökonomisiert. Das ist wichtig und wünschenswert. Rein koordinativ gesehen, ist das aber auch ein Nachteil: Deinen Bewegungen und dein Ablauf werden einseitig und "eingefahren." Potentiale verkümmern.
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Im und mit dem Grundschritt ( Diagonaltechnik / langer Arm) hauptsächlich trainiert wird die Kopplungsfähigkeit - also die Kopplung von Arm- und Beinbewegungen.
Zusätzlich wird auch die Rhythmisierungsfähigkeit trainiert (bei jeder Nordic-Walking-Variante).
Allerdings verliert jede Bewegung, die man dauerhaft ausführt seinen (trainingswirksamen) Reiz (auf die Koordination.) Der angenehme Nebeneffekt ist zunächst, dass sich der gesamte Bewegungsablauf ökonomisiert. Das ist wichtig und wünschenswert. Rein koordinativ gesehen, ist das aber auch ein Nachteil: Deinen Bewegungen und dein Ablauf werden einseitig und "eingefahren." Potentiale verkümmern.
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Montag, 1. Oktober 2018
Ellenbogengesellschaft: Die Ellenbogen beim Nordic-Walking
Beim Nordic-Walking werden die Ellenbogen (fast) gestreckt.
Es ist wichtig, die Ellenbogen NICHT nah am Körper zu halten. (sonst kommt die Bewegung aus dem Unterarm....das ist nur beim Doppelstockhub und bei der Skating-Bewegung ein Thema.)
Im Nordic-Walking-Normalfall gilt: Arme NICHT nah am Körper. Arme auch NICHT einfach hängen lassen, sondern die Arme und Ellenbogen fast gestreckt nach vorne und nach hinten bringen.
Nur so, kommt der Oberkörper richtig zum Einsatz. Nur so wird Nordic-Walking zu einem Ganzkörpertraining.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Es ist wichtig, die Ellenbogen NICHT nah am Körper zu halten. (sonst kommt die Bewegung aus dem Unterarm....das ist nur beim Doppelstockhub und bei der Skating-Bewegung ein Thema.)
Im Nordic-Walking-Normalfall gilt: Arme NICHT nah am Körper. Arme auch NICHT einfach hängen lassen, sondern die Arme und Ellenbogen fast gestreckt nach vorne und nach hinten bringen.
Nur so, kommt der Oberkörper richtig zum Einsatz. Nur so wird Nordic-Walking zu einem Ganzkörpertraining.
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