Mobility-Walking / Jörg Linder / wünscht Ihnen gelenk-bewegliche Weihnachten 2013.
Jörg
Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr
Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
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Sonntag, 22. Dezember 2013
Montag, 18. November 2013
Kurzzeitwalking
Ein
Kurzzeit-Trainings-Programm kann Positives und Negatives bewirken - es hängt auch ein wenig von Ihrer Einstellung ab.
Positiv kann z.B. sein zeiteffizient zu trainieren (Mobilität und Ausdauer / Kraft und Ausdauer / in jeweils einer kurzen Einheit).
Negativ kann z.B. der Stress sein, den man sich zusätzlich auferlegt, eben dadurch, dass man ein Kurzzeittraining macht und alles noch in einen sowieso schon vollgestopften Tag reinpackt.
Egal was man "Kurzzeitmäßig" trainiert: Erwarten Sie Ergebnisse die für die eingesetzte Trainingszeit realistisch sind. Erwarten Sie nicht die Trainingsergebnisse für die 4- oder 5-fache Trainingszeit.
Die "richtigen und realistischen Erwartungen" reduzieren hier den Stress - auch bei zeiteffizientem Kurzzeitwalking.
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In- und Outdoor-Fitness-Training mit Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald
Outdoor-Training am Ort Ihrer Wahl und auf den Fitness- und Waldspportpfaden in Baden-Baden-(Rebland) und Iffezheim.
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Positiv kann z.B. sein zeiteffizient zu trainieren (Mobilität und Ausdauer / Kraft und Ausdauer / in jeweils einer kurzen Einheit).
Negativ kann z.B. der Stress sein, den man sich zusätzlich auferlegt, eben dadurch, dass man ein Kurzzeittraining macht und alles noch in einen sowieso schon vollgestopften Tag reinpackt.
Egal was man "Kurzzeitmäßig" trainiert: Erwarten Sie Ergebnisse die für die eingesetzte Trainingszeit realistisch sind. Erwarten Sie nicht die Trainingsergebnisse für die 4- oder 5-fache Trainingszeit.
Die "richtigen und realistischen Erwartungen" reduzieren hier den Stress - auch bei zeiteffizientem Kurzzeitwalking.
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Samstag, 16. November 2013
Mobility-Walking / Gruppentraining / Freitags
Mobility-Walking / Gruppentraining am Freitag
Treffpunkt: Baden-Baden / Innenstadt / Bushaltestelle: Lichtentaler Allee / Museen
Wann: Freitags - 09:00 Uhr - 10.00 Uhr
Kosten:
6er-Karte 78.- Euro brutto
4er-Karte 59.- Euro brutto
Anmeldung:
per SMS an Jörg Linder: Mobil - 0177 / 4977232
per E-Mail: info@aktiv-training.de
Sie erhalten eine Rechnung. Bitte geben Sie auch eine Rechnungsanschrift an.
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Mobility-Walking (Gruppentraining) findet immer Freitags ab 09.00 Uhr statt - ab 2 Teilnehmer bis maximal 8 Teilnehmer.
Mobility-Walking ist ein Outdoor-Bewegungs- und Gesundheitstraining. Leistungssportliche Aspekte werden hier nicht abgedeckt.
Mobility-Walking-Gruppentraining bieten wir auch in Baden-Baden-Steinbach / Rebland und in Bühl an.
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Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer
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web: www.aktiv-training.de
Personal Training: www.personal-training-buehl.blogspot.com
Mittwoch, 6. November 2013
Tai Chi / Entwicklung kurz skizziert
Die Bewegungsabläufe im Tai Chi wurden über mehrere Jahrhunderte hinweg immer weiter entwickelt.
Dadurch entstanden unterschiedliche Richtungen und "Schulen", die sich teilweise ähneln aber letzten Endes einen eigenen Charakter aufweisen.
Insgesamt gibt es drei Familien und Dynastien, die Tai Chi maßgeblich geprägt und die entsprechenden Stile entwickelt haben.
Das sind:
- Yang Stil (im Westen relativ weit verbreitet)
- Chen Stil
- Wu Stil (der vierte Stil - der Su Stil - ist eine Variante des Wu Stil)
Im Mobility-Walking wird kein Tai Chi in Reinform praktiziert, sondern es werden Bewegungen durch Bewegungsabläufe aus dem Tai Chi ergänzt. Ziel ist, die individuellen Bewegungsmöglichkeiten zu erweitern.
Personal Training: www.personal-training-baden-baden.blogspot.com
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Dadurch entstanden unterschiedliche Richtungen und "Schulen", die sich teilweise ähneln aber letzten Endes einen eigenen Charakter aufweisen.
Insgesamt gibt es drei Familien und Dynastien, die Tai Chi maßgeblich geprägt und die entsprechenden Stile entwickelt haben.
Das sind:
- Yang Stil (im Westen relativ weit verbreitet)
- Chen Stil
- Wu Stil (der vierte Stil - der Su Stil - ist eine Variante des Wu Stil)
Im Mobility-Walking wird kein Tai Chi in Reinform praktiziert, sondern es werden Bewegungen durch Bewegungsabläufe aus dem Tai Chi ergänzt. Ziel ist, die individuellen Bewegungsmöglichkeiten zu erweitern.
Jörg
Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer
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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Samstag, 2. November 2013
Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat
Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat: Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten. Bewegungsab...
Montag, 28. Oktober 2013
How much different levels might extend our lives
"For patients with high blood pressure,
doctors are likely to prescribe antihypertensive medication and provide
detailed instructions about how much to take, and when. They have been
less able to provide detailed dosage recommendations
for exercise. Research shows that a regular walking, swimming, or tennis
habit reduces chronic disease risk, but it’s been unclear just how much
different levels of exercise might extend our lives......"
Quelle und vollstdändiger Text: http://harvardmagazine.com/2013/03/cheating-the-reaper#article-images
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
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Dienstag, 22. Oktober 2013
Personal Training und Aqua-Jogging im TV
Die Gschwends und die Fitness - Die SWR-Seniorentester sind wieder im Einsatz
Sendetermin / Erstausstrahlung: Dienstag, 22.10.2013 - 22.30 Uhr - SWR-Schlaglicht - u.a. mit Jörg Linder, Personal Trainer aus Baden-Baden und Autor dieses Blogs.
Vorschau / Direktlink: http://swrmediathek.de/player.htm?show=39f6ca10-3a26-11e3-94c3-0026b975f2e6
Wiederholungstermine:
am 24.10.2013,00.35 Uhr im SWR Fernsehen
am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus
am 13.11.2013, 12.30 Uhr in eins|plus
am 14.11.2013, 09.30 Uhr in eins|plus
am 15.11.2013, 02.00 Uhr im SWR Fernsehen
Unter dem o.g. Link ist der Film wahrscheinlich auch in der Mediathek zu finden.
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Sturzprävention in Theorie und Praxis:
2,5 Stunden Crash-Kurs mit Theorieelementen und Übungen für zu Hause.
Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training.
Nach dem Kurs erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Sturz und Sturztraining per E-Mail.
Teilnehmer: 1 - 3 Personen - auch Angehörige.
Kosten: 44,90.- Euro brutto (bei einer Person); 39,90.- Euro brutto pro Person bei 2 - 3 Teilnehmern.
Trainingsort: Trainingsraum JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier
Anmeldung: info@aktiv-training.de
Termin: Montag, 28.10.2013 / 09:30 - 12:00 Uhr
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Wiederholungstermine:
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Sturzprävention in Theorie und Praxis:
2,5 Stunden Crash-Kurs mit Theorieelementen und Übungen für zu Hause.
Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training.
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Teilnehmer: 1 - 3 Personen - auch Angehörige.
Kosten: 44,90.- Euro brutto (bei einer Person); 39,90.- Euro brutto pro Person bei 2 - 3 Teilnehmern.
Trainingsort: Trainingsraum JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier
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Termin: Montag, 28.10.2013 / 09:30 - 12:00 Uhr
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Samstag, 19. Oktober 2013
AKTIV-TRAINING: Metabolismus
AKTIV-TRAINING: Metabolismus: Das Wort, den Begriff "Metabolismus" hört man ziemlich oft und auch in verschiedenen Zusammenhängen wei z.B. "metabolic bal...
Dienstag, 15. Oktober 2013
Knorpelgewebe und Bewegung
Knorpelgewebe ist nicht durchblutet. Trotzdem wird der Knorpel mit Nährstoffen versorgt und zwar mittels Diffusion über Gelenkschmiere.
Voraussetzung für diesen Prozess ist Bewegung.
Bei zu wenig Bewegung kann es auch passieren, dass sich der Knorpel zurückbildet. Dieser Bewegungsmangel führt dann indirekt zu Knieschmerzen und bei weiterer Zurückbildung des Knorpels zu Arthrose.
Jogging, Walking, Radfahren etc. erfüllen wichtige Voraussetzungen zum Knorpelaufbau und Knorpelerhalt.
Bei bestehenden Knieproblemen sollten Sie sich in jedem Fall individuell aufwärmen (d.h. die an der Bewegung beteiligten Gelenke erwärmen). Auch ein adäquates Krafttraining ist mittelfristig und langfristig anzuraten.
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Voraussetzung für diesen Prozess ist Bewegung.
Bei zu wenig Bewegung kann es auch passieren, dass sich der Knorpel zurückbildet. Dieser Bewegungsmangel führt dann indirekt zu Knieschmerzen und bei weiterer Zurückbildung des Knorpels zu Arthrose.
Jogging, Walking, Radfahren etc. erfüllen wichtige Voraussetzungen zum Knorpelaufbau und Knorpelerhalt.
Bei bestehenden Knieproblemen sollten Sie sich in jedem Fall individuell aufwärmen (d.h. die an der Bewegung beteiligten Gelenke erwärmen). Auch ein adäquates Krafttraining ist mittelfristig und langfristig anzuraten.
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Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com
Samstag, 5. Oktober 2013
Samstag, 28. September 2013
Personal Training / Mobility-Walking / Gratis-Training am 30.09.2013
Gratis-Training / Personal Training / 1 - 2 Personen
Was?: Mobility-Walking
Wann? Montag, 30.09.2013 - 09.30 Uhr
Wo? Baden-Baden-Neuweier
Wie? SMS an Mobil: 0177 / 4977232 - Bitte geben Sie auch eine E-Mail-Adresse an. Sie erhalten Informationen im Vorfeld per E-Mail. First come - first serve.
Voraussetzung: adäquate Gesundheit.
Dauer: 75 - 90 Minuten
Was ist Mobility-Walking? - Mobility-Walking kombiniert Walking mit Mobilitätstraining und Übungen aus dem Tai Chi und dem Funktionellen Training. - Mobility-Walking ist auch zur Sturzprävention geeignet.
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Was?: Mobility-Walking
Wann? Montag, 30.09.2013 - 09.30 Uhr
Wo? Baden-Baden-Neuweier
Wie? SMS an Mobil: 0177 / 4977232 - Bitte geben Sie auch eine E-Mail-Adresse an. Sie erhalten Informationen im Vorfeld per E-Mail. First come - first serve.
Voraussetzung: adäquate Gesundheit.
Dauer: 75 - 90 Minuten
Was ist Mobility-Walking? - Mobility-Walking kombiniert Walking mit Mobilitätstraining und Übungen aus dem Tai Chi und dem Funktionellen Training. - Mobility-Walking ist auch zur Sturzprävention geeignet.
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Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com
Sturzprävention: www.sturztraining.de——————————————————————
Freitag, 6. September 2013
Das bewegte Büro: Mobilität für die Brustwirbelsäule / Anti-Laptop-H...
Das bewegte Büro: Mobilität für die Brustwirbelsäule / Anti-Laptop-H...: Diese Übung heißt Swan / Schwan und trainiert die Brustwirbelsäule (Mobilität – Anti-Laptop-Haltung). Ausgangsposition: Sie liegen au...
Montag, 2. September 2013
Aktiv-Training: Bewegung ist gut für das Gehirn
Aktiv-Training: Bewegung ist gut für das Gehirn: Aus : John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013: “……..Offenbar sehnt sich unser Organismus danach, zu seinen ...
Freitag, 23. August 2013
Bogenschritte und Einbeinstand
Kombinieren Sie Bogenschritte (aus dem Tai Chi bekannt) mit dem
Einbeinstand:
So geht´s: Machen Sie einen Bogenschritt - heben ein Bein hoch (Oberschenkel Richtung Bauch ziehen) - und halten diesen Einbeinstand für etwa 5 Sekunden - dann weiter zum nächsten Bogenschritt. Diese Übung eignet sich auch sehr gut in der Sturzprävention.
Ziel: Die motorische Eigenwahrnehmung zu verbessern.
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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So geht´s: Machen Sie einen Bogenschritt - heben ein Bein hoch (Oberschenkel Richtung Bauch ziehen) - und halten diesen Einbeinstand für etwa 5 Sekunden - dann weiter zum nächsten Bogenschritt. Diese Übung eignet sich auch sehr gut in der Sturzprävention.
Ziel: Die motorische Eigenwahrnehmung zu verbessern.
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Personal Training Bühl Bühlertal Achern Ortenau: Körperwahrnehmung und Stabilisierung der Beinachse...
Personal Training Bühl Bühlertal Achern Ortenau: Körperwahrnehmung und Stabilisierung der Beinachse...: Die (technisch) einfache Übung Einbeinstand entwickelt und verbessert Ihre Körperwahrnehmung (Eigenregulation) . Ausgangsposition : no...
Samstag, 17. August 2013
Das bewegte Büro: Mehr Mobilität für Ihre Wirbelsäule
Das bewegte Büro: Mehr Mobilität für Ihre Wirbelsäule: Die folgende Übung SPINE TWIST macht´s möglich: Ausgangsstellung : Langsitz auf dem Boden / Beine schulterbreit geöffnet / Füße angezo...
Donnerstag, 15. August 2013
AKTIV-TRAINING: Training der Muskulatur
AKTIV-TRAINING: Training der Muskulatur: Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist &q...
Dienstag, 13. August 2013
Bewegung für die Gelenke
Bewegung und (adäquate) Belastung ist die Voraussetzung für einen belastbaren Knorpel und ein belastbares Gelenk.
Die Belastung muss richtig dosiert sein und es ist - vor allem bei komplexen Bewegungen - auf eine hohe Bewegungsqualität zu achten.
Bewegungstraining für gesunde Gelenke.
Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html
Sturzprävention: www.sturztraining.de
Die Belastung muss richtig dosiert sein und es ist - vor allem bei komplexen Bewegungen - auf eine hohe Bewegungsqualität zu achten.
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Sturzprävention: www.sturztraining.de
Montag, 15. Juli 2013
PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Fascial Fitness: Faszientraining
PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Fascial Fitness: Faszientraining: Im Funktionellen Training nimmt Faszientraining einen festen Platz ein. Dabei wird in myofaszialen Ketten gearbeitet und die mögliche Akti...
Montag, 24. Juni 2013
Zusammenfassung: Nordic Walking Grundschritt
Zusammenfassung Nordic-Walking / Grundschritt (im flachen Gelände)
- Armbewegung: langer Arm / fast gestreckt / Bewegung aus der Schulter / raumgreifend
- Hand: offen - idealerweise wird vorne nicht oder kaum gegriffen (hängt auch von der Handschlaufe ab) und wenn die Hand hinten ist, ist sie in jedem Fall weit geöffnet. Vorne ist die Hand nicht vollständig zur Faust geschlossen.
- Oberkörper: Der Oberkörper ist aufrecht - d.h. die Wirbelsäule ist gestreckt; dabei allerdings kein Knicken in der Hüfte nach vorne.
- Fußarbeit: Aufsetzen der Ferse, dann vollständiges Abrollen über den Ballen bis zum Großzehengrundgelenk. Desto steiler die Ferse aufgesetzt wird, desto höher ist die Belastung für die Waden- und die Schienbeinmuskulatur.
- Stöcke: Die Spitze des vorderen Stockes setzt unter dem Körperschwerpunkt auf - die Spitze des hinteren Stockes setzt hinter dem Körper auf und zwar im Abstand der jeweiligen Stocklänge.
Bei allem immer: locker bleiben in der Schulter. Schulter- und Nackenverspannungen gibt es schon genug.
Im hügeligen, profiliertem oder unebenem Gelände wird das Bewegungsmuster entsprechend angepasst.
Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html
- Armbewegung: langer Arm / fast gestreckt / Bewegung aus der Schulter / raumgreifend
- Hand: offen - idealerweise wird vorne nicht oder kaum gegriffen (hängt auch von der Handschlaufe ab) und wenn die Hand hinten ist, ist sie in jedem Fall weit geöffnet. Vorne ist die Hand nicht vollständig zur Faust geschlossen.
- Oberkörper: Der Oberkörper ist aufrecht - d.h. die Wirbelsäule ist gestreckt; dabei allerdings kein Knicken in der Hüfte nach vorne.
- Fußarbeit: Aufsetzen der Ferse, dann vollständiges Abrollen über den Ballen bis zum Großzehengrundgelenk. Desto steiler die Ferse aufgesetzt wird, desto höher ist die Belastung für die Waden- und die Schienbeinmuskulatur.
- Stöcke: Die Spitze des vorderen Stockes setzt unter dem Körperschwerpunkt auf - die Spitze des hinteren Stockes setzt hinter dem Körper auf und zwar im Abstand der jeweiligen Stocklänge.
Bei allem immer: locker bleiben in der Schulter. Schulter- und Nackenverspannungen gibt es schon genug.
Im hügeligen, profiliertem oder unebenem Gelände wird das Bewegungsmuster entsprechend angepasst.
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Sonntag, 23. Juni 2013
Körperfett und Fetteinlagerungen
Hier etwas zum Körperfett und Fetteinlagerungen. Die machen durchaus Sinn - wenn wir uns genung bewegen:
".......In der Urzeit dienten Fetteinlagerungen als hocheffizienter Speicher, um auch in kargen Zeiten große Energiemengen mobilisieren zu können. Das Problem: Wenn wir uns nicht genug bewegen, wird dieser Speicher nicht mehr geleert. Besonders gefährlich ist das Viszeralfett, tief im Bauchraum liegendes Körperfett, das die inneren Organe umhüllt und sich durch einen vergrößerten Bauchumfang bemerkbar macht......"
Den vollständigen Artikel von Ansgar Mertin finden Sie bei spiegel.de:
http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/koerperliche-bewegung-warum-sport-so-gesund-ist-a-818987.html
Das o.g. Thema Körperfett wird dort auf Seite 2 behandelt.
Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html
".......In der Urzeit dienten Fetteinlagerungen als hocheffizienter Speicher, um auch in kargen Zeiten große Energiemengen mobilisieren zu können. Das Problem: Wenn wir uns nicht genug bewegen, wird dieser Speicher nicht mehr geleert. Besonders gefährlich ist das Viszeralfett, tief im Bauchraum liegendes Körperfett, das die inneren Organe umhüllt und sich durch einen vergrößerten Bauchumfang bemerkbar macht......"
Den vollständigen Artikel von Ansgar Mertin finden Sie bei spiegel.de:
http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/koerperliche-bewegung-warum-sport-so-gesund-ist-a-818987.html
Das o.g. Thema Körperfett wird dort auf Seite 2 behandelt.
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Montag, 17. Juni 2013
Run+Walk - Teil 1
Ein Run+Walk-Pragramm ermöglicht ein differenziertes und abwechsungsreiches Training. Daher kann ein solches Programm sehr effektiv sein - sowohl für "eingefleischte" Läufer wie auch für "eingeschfleischte" Walker.
Beim Nordic-Walking ist die Schrittlänge wesentlich größer als etwa bei Jogging: Ein "eingefleischter" Läufer trainiert hier mehr die Beine, die Bewegung und einen anderen Bewegungablauf. Stabile Gesundheit und stabile Leistungsentwicklung ist hier das Trainingsziel.
Bei Jogging selbst ist in der Regel die Trainingswirkung für das Herz-Kreislauf-System höher. Dies gilt vor allem für Trainierte: Trainierte Walker nutzen durch "Jogging mit Gehpausen" diesen höheren Trainingsreiz für eine differenzierte Herz-Kreislauf-Entwicklung .
Wenn beim Walking z.B. im Lauf der Wochen der Puls nicht mehr in signifikante und daher trainingswirksame Bereiche "kommt", ist es Zeit für einen kleinen Stilart- und Bewegungswechsel.
Zunächst wird dabei eher mit Stöcken "gejoggt" = Nordic Running
Hier ein Beispiel für den Einstieg:
Walking:
1 mal 15 Minuten
Bewegungsablauf:
Nordic-Running
Nordic-Running:
3 mal 2 Minuten
Ggf:: 3 mal 2 Minuten Laufen / Jogging
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Walking beim Heel-Lauf 2013
am Freitag, den 21. Juni 2013 in Baden-Baden
Start: 18.00 UhrBaden-Baden-Oos / Betriebsgelände Firma HEEL
Die Teilnahme ist kostenfrei
.
Distanzen:
Laufen 10km / Walking 6km / Schülerläufe ab 16.30 Uhr (500m / 1000m)
Strecke: durch Baden-Oos - Bahnhof unterqueren - Decathlon - parallel zu Segelflugplatz und Straße Richtung Iffezheim (dort Wendepunkt für Walker und Getränkestand) - für Läufer geht´s weiter durch die Pampa und wieder zum Getränkestand und dann wieder zurück zu Start / Ziel.
Direktlink zur Anmeldung:
http://www.heel.de/Heel-de-Heel-Lauf-Anmeldung.html
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Donnerstag, 13. Juni 2013
Schulter und Arme beim Nordic Walking
Beim Nordic Walking sind die Schultern und die Schulterblätter nach unten gezogen.
Dies wird erreicht, in dem die Brustwirbelsäule gestreckt bleibt ( = aufrecht) und das Schulterblatt, die Schulterblätter sich "hinten / unten platzieren" bzw. dort bleiben.
Beispiel: Wenn man den Brustkorb dehnt in dem beide gestreckte Arme nach außen rotieren bewegen sich die Schulterblätter nach hinten / unten.
Die Schultern werden nicht nach oben angehoben, wenn der Arm sich nach vorne bewegt.
Dies wird erreicht, in dem der Arm nicht nach vorne oben angehoben wird. Die Arme pendeln locker nach vorne.
Wenn der Arm aktiv nach vorne angehoben wird, entwickelt sich die Tendenz zu einer gebeugten Haltung (im Bereich der Brustwirbelsäule).
Stattdessen werden die Arme aktiv nach hinten geschwungen.
Ein langer Armschwung nach hinten mit einem (weiteren) Öffnen der Hände ist das Trainings- und Bewegungsziel.
Dies wird erreicht, in dem die Brustwirbelsäule gestreckt bleibt ( = aufrecht) und das Schulterblatt, die Schulterblätter sich "hinten / unten platzieren" bzw. dort bleiben.
Beispiel: Wenn man den Brustkorb dehnt in dem beide gestreckte Arme nach außen rotieren bewegen sich die Schulterblätter nach hinten / unten.
Die Schultern werden nicht nach oben angehoben, wenn der Arm sich nach vorne bewegt.
Dies wird erreicht, in dem der Arm nicht nach vorne oben angehoben wird. Die Arme pendeln locker nach vorne.
Wenn der Arm aktiv nach vorne angehoben wird, entwickelt sich die Tendenz zu einer gebeugten Haltung (im Bereich der Brustwirbelsäule).
Stattdessen werden die Arme aktiv nach hinten geschwungen.
Ein langer Armschwung nach hinten mit einem (weiteren) Öffnen der Hände ist das Trainings- und Bewegungsziel.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Personal Training: www.personal-training-4u.deDonnerstag, 6. Juni 2013
Walking-Haltung / Walking-Stil
Was ist noch zu sagen zum Walking-Stil und zur Haltung?
- Die Knie sind leicht gebeugt; auch bei großem Bewegungsumfang ist das jeweils hintere Bein nicht voll durchgestreckt. (Es ist im allgemeinen keine gute Idee unter hoher oder wiederholter Belastung ein Gelenk voll durchzustrecken; unter einmaliger oder kurzer Belastung sollte es unproblematisch sein)
- Die Arme schwingen gegengleich.
- Nordic Walking: mit überwiegend langem Arm die Stöcke führen / schwingen
- Walking: Die Arme anwinkeln und gebeugt lassen und dann gegengleich schwingen
- Für die Schultern gilt: Immer locker bleiben! Ggf. stehen bleiben - Schulter- und Mobilitätsübungen durchführen; Stress führt zu einem "automatischen" und wiederholten "Schulter nach oben ziehen"
- Die Schulterachse rotiert gegen die Beckenachse (beim Laufen / Jogging ist das ggf. deutlicher sichtbar)
- Der Blick geht ca. 10 m nach vorne unten auf den Boden; 5 m ist auf normalen Wegen ohne Hindernisse zu kurz.
Gegengleich bedeutet: Linker Fuß / Rechter Arm - rechter Fuß / linker Arm.
Zu den Füßen: siehe vorherigen Blog-Eintrag
- Die Knie sind leicht gebeugt; auch bei großem Bewegungsumfang ist das jeweils hintere Bein nicht voll durchgestreckt. (Es ist im allgemeinen keine gute Idee unter hoher oder wiederholter Belastung ein Gelenk voll durchzustrecken; unter einmaliger oder kurzer Belastung sollte es unproblematisch sein)
- Die Arme schwingen gegengleich.
- Nordic Walking: mit überwiegend langem Arm die Stöcke führen / schwingen
- Walking: Die Arme anwinkeln und gebeugt lassen und dann gegengleich schwingen
- Für die Schultern gilt: Immer locker bleiben! Ggf. stehen bleiben - Schulter- und Mobilitätsübungen durchführen; Stress führt zu einem "automatischen" und wiederholten "Schulter nach oben ziehen"
- Die Schulterachse rotiert gegen die Beckenachse (beim Laufen / Jogging ist das ggf. deutlicher sichtbar)
- Der Blick geht ca. 10 m nach vorne unten auf den Boden; 5 m ist auf normalen Wegen ohne Hindernisse zu kurz.
Gegengleich bedeutet: Linker Fuß / Rechter Arm - rechter Fuß / linker Arm.
Zu den Füßen: siehe vorherigen Blog-Eintrag
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Die Füße
Auf ein Wort zum Thema Walking-Fuß resp. zur Frage:
Was macht eigentlich der Fuß, die Füße beim Walking?
Der Fuß macht beim Walking und Nordic Walking das Gleiche.
Idealerweise ist das Folgendes:
- Fußaufsatz auf der Ferse
- Fußspitzen in Walking-Richtung und Füße annähernd parallel (kein Entengang) .
- Der Fuß wird abgerollt (vollständig; über das Großzehengrundgelenk).
Zur Definition für Süddeutsche: Der Fuß ist das "Teil" unterhalb des Knöchels - das Bein ist das "Teil" mit Ober- und Unterschenkel.
Was macht eigentlich der Fuß, die Füße beim Walking?
Der Fuß macht beim Walking und Nordic Walking das Gleiche.
Idealerweise ist das Folgendes:
- Fußaufsatz auf der Ferse
- Fußspitzen in Walking-Richtung und Füße annähernd parallel (kein Entengang) .
- Der Fuß wird abgerollt (vollständig; über das Großzehengrundgelenk).
Zur Definition für Süddeutsche: Der Fuß ist das "Teil" unterhalb des Knöchels - das Bein ist das "Teil" mit Ober- und Unterschenkel.
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Montag, 3. Juni 2013
Reminder: Das ist Walking!
Walking besteht nicht nur als Walking sondern auch aus:
- funktionelles Warming-Up
- Bewegungsschulung
Nordic Walking und Walking / Technik
- Übungen zur Verbesserung der Mobilität
- Übungen
mit Stöcken und / oder Partnern
- Rückentraining
im Stehen
- Rumpfkrakfttraining (Rumpf ist Trumpf)
- und ja, tatsächlich: Etwas Laufen resp. Veränderung der Bewegungsschnelligkeit - d.h. für den Einstieg tut es auch schneller Walken. Nicht immer das gleiche Tempo walken / laufen (auch das ist Bewegungschulung)
Mobility-Walking mit
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Donnerstag, 23. Mai 2013
Kein Hüftknick beim Walking
Richtig Walken - Hüftknick vermeiden
Gleiches trifft auf das Laufen und Jogging zu, wobei es grundsätzlich Situationen gibt, in denen man aufgrund der vorherigen Belastung aufgrund von Mangel an Körperspannung und Kraft, in den Hüftknick "fällt": Dies ist häufig der Fall am Ende eines Marathonlaufes oder während eines Ironman-Triathlon.
Was genau ist mit Hüftknick gemeint?
Betrachten wir die übliche Haltung der meisten Menschen in der "zivilisierten" Welt: Das Sitzen.
Beim Sitzen ist der Hüftknick offensichtlich: Die Oberschenkel befinden sich in etwa in einenm 90-Grad-Winkel zum Hüftgelenk. Man spricht hier von einer 90Grad-Hüftbeugung.
Wird nun teilweise die gewohnte Haltung aus dem Sitzen in das Walking übertragen, kann man von einem sitzenden Walking sprechen.
Das Gegenteil dieses Hüftknickes ist die Hüftstreckung, idealerweise die vollständige Hüftstreckung. Betrachtet man dabei nur das Hüftgelenk spricht man hier von einer neutralen Gelenkstellung (Null Grad oder 180Grad im Hüftgelenk).
Problematisch ist insgesamt die permanente Hüftbeugung, über lange Zeiträume und die damit einhergehende mangelnde Fähigkeit zur Hüftstreckung.
Beim Walking (egal ob Nordic-Walking oder Power-Walking oder eben Walking) ist jedoch eine aufrechte Körperhaltung und eine möglichst dauerhafte Hüftstreckung sinnvoll.
Daher sollten vor, während und nach dem Walking immer gelenkmobilisierende Übungen, Übungen zur Körperstreckung und Übungen zur Verbesserung der Hüftstreckung (alle Übungen, die die Gesäßmuskulatur trainieren, trainieren die Hüftstreckung) durchgeführt werden.
Gleiches trifft auf das Laufen und Jogging zu, wobei es grundsätzlich Situationen gibt, in denen man aufgrund der vorherigen Belastung aufgrund von Mangel an Körperspannung und Kraft, in den Hüftknick "fällt": Dies ist häufig der Fall am Ende eines Marathonlaufes oder während eines Ironman-Triathlon.
Was genau ist mit Hüftknick gemeint?
Betrachten wir die übliche Haltung der meisten Menschen in der "zivilisierten" Welt: Das Sitzen.
Beim Sitzen ist der Hüftknick offensichtlich: Die Oberschenkel befinden sich in etwa in einenm 90-Grad-Winkel zum Hüftgelenk. Man spricht hier von einer 90Grad-Hüftbeugung.
Wird nun teilweise die gewohnte Haltung aus dem Sitzen in das Walking übertragen, kann man von einem sitzenden Walking sprechen.
Das Gegenteil dieses Hüftknickes ist die Hüftstreckung, idealerweise die vollständige Hüftstreckung. Betrachtet man dabei nur das Hüftgelenk spricht man hier von einer neutralen Gelenkstellung (Null Grad oder 180Grad im Hüftgelenk).
Problematisch ist insgesamt die permanente Hüftbeugung, über lange Zeiträume und die damit einhergehende mangelnde Fähigkeit zur Hüftstreckung.
Beim Walking (egal ob Nordic-Walking oder Power-Walking oder eben Walking) ist jedoch eine aufrechte Körperhaltung und eine möglichst dauerhafte Hüftstreckung sinnvoll.
Daher sollten vor, während und nach dem Walking immer gelenkmobilisierende Übungen, Übungen zur Körperstreckung und Übungen zur Verbesserung der Hüftstreckung (alle Übungen, die die Gesäßmuskulatur trainieren, trainieren die Hüftstreckung) durchgeführt werden.
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Montag, 13. Mai 2013
Nordic Walking / Firmenfitness / Gesundheitsförderung
Auszug aus einem unserer Nordic-Walking-Programme (Firmenfitness / Gesundheitsförderung):
10 Min. Nordic Walking / 2 Min Gehen / 2 Min Übungen (insgesamt 4 - 5 mal)
Aufwärmen;
Mobilisation; Functional-Fitness-Übungen (insbesondere
Ausfallschritte und einbeinige Übungen – mit und ohne
Stöcke); Exkurs: Bauchatmung; Power-Walking / Technik und
Bewegungsablauf. Nordic-Walking / ggf. Power-Walking; Cool-Down.
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Donnerstag, 2. Mai 2013
Nordic Running
Einen kleinen Einblick ins Nordic Running liefert der folgende Video von youtube / Direktlink:
http://www.youtube.com/watch?v=qqFshsIfTNg
P.S.: .......niemand hat gesagt, dass das nicht anstrengend sein könnte.
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Effektive Übungen
Montag, 29. April 2013
Bewegungsablauf und Technik bei allen Walking-Arten
Bewegungsablauf
und Technik:
Bei
allen Walking-Techniken:
- Fußaufsatz auf Ferse
Nordic
Walking:
- Merkmale: Arme relativ lang gestreckt; Bewegung in und aus der Schulter; Stockaufsatz auf Höhe zwischen den Füßen)
- GROSSER BEWEGUNGSUMFANG – mittlere Frequenz
- Arme lang – Bewegung aus der Schulter
- Hände an Oberschenkel vorbei nach hinten führen
- Stock / Griff wird "geführt", nicht gehalten oder geklammert.
Walking:
- Merkmale: Arme angewinkelt – pendeln locker vor dem Körper und zurück bis die Hände auf Höhe / neben dem Oberschenkel sind – Hände sind offen - Insgesamt: intensiverer Armeinsatz – mittlere (bis hohe Frequenz)
Power-Walking:
- Merkmale: Arme angewinkelt / rechter Winkel – Arme nach vorne oben (ähnlich einem Kinnhaken bewegen) - Robotorähnlich – sehr intensiver Armeinsatz – hohe Frequenz – sehr dynamisch
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Sonntag, 14. April 2013
Das Nordic Walking-ABC
von bohmannvideo auf youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=6sRrdPo678s
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Samstag, 6. April 2013
Vom Gehen zum Walken
So geht´s:
Gehen Sie zunächst einfach. Dann gehen Sie zügig.
Gehen Sie insgesamt etwas aufrechter.
Gehen Sie weiterhin zügig und etwas sportlicher als zuvor.
Ihr sportliches Gehen ist jetzt dynamischer als Ihr Alltagsgehen.
Setzen Sie jetzt auch in einem nächsten Schritt Ihre Arme energisch ein.
Beschleunigen Sie zusätzlich mit einer dynamischen Fußarbeit.
Jetzt sind Sie in Schwung. Walken Sie weiter.
Gehen Sie zunächst einfach. Dann gehen Sie zügig.
Gehen Sie insgesamt etwas aufrechter.
Gehen Sie weiterhin zügig und etwas sportlicher als zuvor.
Ihr sportliches Gehen ist jetzt dynamischer als Ihr Alltagsgehen.
Setzen Sie jetzt auch in einem nächsten Schritt Ihre Arme energisch ein.
Beschleunigen Sie zusätzlich mit einer dynamischen Fußarbeit.
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Training: www.training-baden-baden.de
Wer gehen kann, kann walken.
Wer walken kann, kann traben.
Wer traben kann, kann laufen.
Gehen - Walken - Traben - Laufen.
Kobinieren Sie!
Wer traben kann, kann laufen.
Gehen - Walken - Traben - Laufen.
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AKTIV-TRAINING auf Facebook:
Donnerstag, 7. März 2013
Knee mobility exercise - Heel slides
Video von: sportsinjuryclinic /
Dies ist eine Übung zur Verbesserung der Kniemobilität im Liegen.
Gruppentraining Mobility-Walking - Baden-Baden-Steinbach:
http://www.aktiv-training.de/14_gesundheitstraining.html
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AKTIV-TRAINING auf Facebook:
Sonntag, 3. Februar 2013
LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Propriozeptives Training / Teil 1
LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Propriozeptives Training / Teil 1: Propriozeptives Training schult die Wahrnehmung und Reaktionsfähigkeit. Der Körper verfügt über sog. Propriozeptoren, die ständig Inform...
Donnerstag, 31. Januar 2013
Gehen
Zügiges und schwungvolles Gehen ist eine ursprüngliche und natürliche
Fortbewegungsart.
Wer zügig gehen möchte, muss keine besondere Technik erlernen.
Legen Sie einfach los!
Beim sportlichen Walking werden die Arme aktiv eingesetzt.
Die Körperhaltung ist aufrecht.
Der Fuß wird mit der Ferse aufgesetzt, und über die Fußsohle abgerollt.
Die Füße zeigen während des Gehens in Laufrichtung, d.h.: Kein Entengang.
Mobility-Walking Gruppentraining - ab Freitag, 01.03.2013
Jeweils Freitag vormittags und Freitag abends.
Vormittags: ab 09.30 Uhr
Abends: ab 18.00 / 18.10 Uhr
Dauer: 45 Minuten
Kosten: 10.- Euro brutto pro Teilnahme (Sie erhalten eine Rechnung)
Bei einer 4er-Karte reduziert sicher Preis um 5%, bei einer 6er-Karte um 10%.
Trainingsort: Baden-Baden-Steinbach /Start und Ziel: Schulturnhalle Steinbach
Eine Schnupperstunde ist möglich.
Infos und Anmeldung: Senden Sie eine E-Mail an: info@aktiv-training.de
Wer zügig gehen möchte, muss keine besondere Technik erlernen.
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Beim sportlichen Walking werden die Arme aktiv eingesetzt.
Die Körperhaltung ist aufrecht.
Der Fuß wird mit der Ferse aufgesetzt, und über die Fußsohle abgerollt.
Die Füße zeigen während des Gehens in Laufrichtung, d.h.: Kein Entengang.
Mobility-Walking Gruppentraining - ab Freitag, 01.03.2013
Jeweils Freitag vormittags und Freitag abends.
Vormittags: ab 09.30 Uhr
Abends: ab 18.00 / 18.10 Uhr
Dauer: 45 Minuten
Kosten: 10.- Euro brutto pro Teilnahme (Sie erhalten eine Rechnung)
Bei einer 4er-Karte reduziert sicher Preis um 5%, bei einer 6er-Karte um 10%.
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Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Tödliches Rumsitzen
Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Tödliches Rumsitzen: Wer sich vor und auch noch nach der Diagnose eines kolorektalen Karzinoms viel bewegt, hat eine längere Lebenserwartung. Denn Patienten, d...
Samstag, 26. Januar 2013
Medical Fitness Training: Faszientraining
Medical Fitness Training: Faszientraining: Video von: Torsten Krüll / Faszientraining / Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=cjK7tVTIpPc JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - ...
Montag, 14. Januar 2013
Tai Chi Exercises : Tai Chi Warmup Exercises
Video von:
Mobility-Walking.blogspot kombiniert in einer Trainingseinheit:
- Walking
- Tai Chi
- Funktionelles Training
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Training: www.training-baden-baden.de
Donnerstag, 10. Januar 2013
Erlernen und Einüben von Tai Chi-Bewegungen
Mobiltiy-Walking.blogspot kombiniert Walking und Ausdauer mit Funktionellem Training und Tai Chi.
Um Tai Chi Bewegungen zu erlernen konzentrieren Sie sich zunächst auf die Grundstellungen.
Grundstellungen sind:
>> Parallelstand
>> Bogenstand
>> Breiter Stand
>> Zehenstand
>> Fersenstand
Um Tai Chi Bewegungen zu erlernen konzentrieren Sie sich zunächst auf die Grundstellungen.
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AKTIV-TRAINING auf Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining?ref=hl
Mittwoch, 9. Januar 2013
Tai Chi Morning exercise
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Samstag, 5. Januar 2013
Mobility-Walking 2013
Wer sich besser besser und effizienter bewegt, hat in der Regel eine höhrere Lebensqualität und bessere Trainingseffekte.
Er / Sie verbrennt mehr Fett und vieles fällt leichter.
Rosten Sie nicht ein. Steigern Sie Ihre Bewegungsfähigkeit.
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Personal Training Winter Intensiv: Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten
Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.
5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto
60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.
Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.
Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.
Termine nach Vereinbarung.
Mail für Estkontakt und mehr Infos: info@aktiv-training.de
Mobil erreichen Sie uns unter: 0177 / 4977232 (Vodafone)
Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben. .
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Mobility-Walking Gruppentraining - ab März 2013.
Jeweils Freitag vormittags und Freitag abends.
Dauer: 45 Minuten
Trainingsort: Baden-Baden-Steinbach / Rebland
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