Die Bewegung beim
Nordic Walking wird, wie schon dargelegt durch die Rumpfmuskulatur
erzeugt und – das ist NW-spezifisch - durch den Stockeinsatz
gesteuert:
a) Der Stock wird nach
vorne bewegt durch eine Rumpfvorwärtsrotation und eine Bewegung des
Schultergelenks.
b) Dann wird der Stock
kontrolliert aufgesetzt (Arm- und Ellenbogenmuskulatur)
c) Zuletzt
erfolgt eine Arm- und Handgelenksbewegung.
Die
Bewegung beginnt in und an der Körpermitte (Rumpfmuskulatur –
siehe Exkurs: Rumpf und Bewegung) und nicht an den Extremitäten.
Und
wo sticht die Stockspitze ein?
Die Stockspitze sticht idealerweise
hinter dem Körperschwerpunkt ein.
Das erzeugt Schub und wirkt
beschleunigend.
Und
muss der Arm gestreckt sein oder werden?
Bei vollständiger Streckung
eines Gelenks ist das Gelenk unter Lasteinleitung (Bewegung)
ungeschützt.
Und wenn ich mehr Kraft aufbringen möchte (mehr Schub)
geht das aus einem gebeugten Ellenbogengelenk besser.
Die
stärkere Beugung führt aber auch zu einem steileren Stockaufsatz
und in der Folge, zu mehr Schwingungen, die in den Körper übertragen
werden.
Nutze
daher kurze Intervalle, wenn du mit einem steileren Stockaufsatz
trainierst. Nutze die entsprechenden Übungen, aber vermeide dabei
die Dauermethode.
Quelle:
Dr. Ronald Burger / Nordic Walker
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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