Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 8

Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 8

Hauptteil:

Ohne Stöcke:  Gehen langer Arm  und langer Schritt  - nachdem der Arm am Oberschenkelknochen vorbeischwingt nach vorne (nicht höher als Bauchnabelhöhe) eine Faust machen, wenn der Arm zurückschwingt, die Hand öffnen.  (Der Punkt zum Wechseln - Hand zur Faust / Hand öffnen - ist also immer der Oberschenkelhalsknochen) - 2 x 3 Min.

- Mit Stöcken:  Einarmiges Nordic-Walking rechts 2 Min. - vorne greifen und schließen hinten öffnen: Wechsel auf links. 3 - 4 x pro Seite.

 - Doppelstock: auf rechts mit zwei Schritten: immer der rechte Fuß vorne - dann vorne greifen und schließen - hinten öffnen - dann Wechsel auf links mit zwei Schritten - 3 - 4 x

Nordic-Walking-Grundschritt: Langer Arm - flacher Stock - langer Schritt - vorne greifen - hinten öffnen (2 x 5 Min.) (=Nordic-Walking-Basis-Technik)

Cool-Down:

Obreschenkel vorne und hinten und Hüftbeuger

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 7

Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 7

Hauptteil:

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt /3 x a 2 Minuten

dazwischen auf den Fersen gehen (Kräftigung der Schienbeinmuskulatur)

Doppelstockgehen:  dabei Konzentration auf vorne greifen und beide Hände schließen (parallele Stockführung). Den Oberschenkelknochen als Umkehrpunkt nehmen 1 x 2 Min.

Nordic-Running / Diagonal - 3 x 30 Sek.

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 3 x a 3 Minuten

Dazwischen Übungen für den Rücken

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten

Cool-Down:

Hüftbeuger und Waden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Rückentraining im Stehen

Rückentraining ohne Geräte im Stehen | Büro Workout gegen Rückenschmerzen:

Videolink  von: LiveFitAnywhere

https://www.youtube.com/watch?v=_YK-cj84dqE

Übungen u.a.

- Roll-Down

- Butterfly in Oberkörpervorhalte

- Standwaage-ähnlich

- Hulla-Hoop

- Katzenbuckel - Pferderücken

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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