Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 7

Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 7

Hauptteil:

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt /3 x a 2 Minuten

dazwischen auf den Fersen gehen (Kräftigung der Schienbeinmuskulatur)

Doppelstockgehen:  dabei Konzentration auf vorne greifen und beide Hände schließen (parallele Stockführung). Den Oberschenkelknochen als Umkehrpunkt nehmen 1 x 2 Min.

Nordic-Running / Diagonal - 3 x 30 Sek.

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 3 x a 3 Minuten

Dazwischen Übungen für den Rücken

Nordic-Walking - Langer Arm - Flacher Stock - langer Schritt = Nordic-Walking-Grundschritt / 1 x a 3 Minuten

Cool-Down:

Hüftbeuger und Waden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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