Nordic-Walking für Einsteiger / Tag 8
Hauptteil:
Ohne Stöcke: Gehen langer Arm und langer Schritt - nachdem der Arm am Oberschenkelknochen vorbeischwingt nach vorne (nicht höher als Bauchnabelhöhe) eine Faust machen, wenn der Arm zurückschwingt, die Hand öffnen. (Der Punkt zum Wechseln - Hand zur Faust / Hand öffnen - ist also immer der Oberschenkelhalsknochen) - 2 x 3 Min.
- Mit Stöcken: Einarmiges Nordic-Walking rechts 2 Min. - vorne greifen und schließen hinten öffnen: Wechsel auf links. 3 - 4 x pro Seite.
- Doppelstock: auf rechts mit zwei Schritten: immer der rechte Fuß vorne - dann vorne greifen und schließen - hinten öffnen - dann Wechsel auf links mit zwei Schritten - 3 - 4 x
Nordic-Walking-Grundschritt: Langer Arm - flacher Stock - langer Schritt - vorne greifen - hinten öffnen (2 x 5 Min.) (=Nordic-Walking-Basis-Technik)
Cool-Down:
Obreschenkel vorne und hinten und Hüftbeuger
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