Nordic-Walking für Rückengeplagte
Schwerpunkt: Unspezifische Rückenbeschwerden
Übungen:
Beckenkippen und Beckenaufrichten mit Oberkörpervorlage
Beckenkippen und Beckenaufrichten im Stand
Beckenkippen und Beckenaufrichten im Ausfallschritt
Katze – Kuh – im Vierfüßlerstand
Rückentraining im Stehen
im Stehen Körperspannung verlieren („zusammenfallen“), dann wieder aufrichten („Goldmedaille zeigen“)
Oberkörpervorlage / Arme nach vorne oben anheben / Thumbs Up! - gleichzeitig und auch im Wechsel re und li
dito mit Stöcken - Stockspitzen zeigen nach unten
dito mit Stöcken – Stöcke parallel zum Boden
anschließend Übung, um Rücken zu runden oder Rumpfbeuge vorwärts
Mit Stöcken quer auf Schulter:
Oberkörperrotation
Oberkörperseitneigung
Oberkörper beugen und strecken
Nordic-Walking-Spezifisch:
langer Arm – flacher Stock – langer Schritt (die Basistechnik muss „sitzen“)
Dabei auch immer auf (leichte) Oberkörperrotation achten. Falls zu starr im Oberkörper >>> Mobilisieren durch Gehen mit Stöcken quer auf der Schulter ( 5 mal 2 Minuten / vorwärts und rückwärts)
insgesamt eher eine langsame Bewegungsausführung – dafür aber weit und lang
Laufen:
Darauf achten, dass der Fußaufsatz möglichst direkt unter dem Körperschwerpunkt erfolgt.
Hier eher kürzere als längere Schritte machen. Eher Frequenz orientiert laufen. Keine langen Sprintschritte.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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