Nordic-Walking / Tempowechseltraining

Nordic-Walking / Tempowechseltraining / Training in und mit unterschiedlichen Intensitäten

Walken in 4 verschiedenen Tempi / Tempos:

• ggfs. mit Kontrolle der Herzfrequenz

• Tempowechsel alle 200 – 400m oder

• Tempowechsel nach Zeitvorgabe in Minutenintervallen

4 Tempi:

• langsam (1) - NW-Basistechnik (langer Arm / langer Schritt / flacher Stock)
  

• flott (2)

• schnell (3)

• (Nordic)Running (4)

Trainingsbeispiel 1:

• jeweils 1 Minute mit fliegendem Wechsel: 1), 3), 1), 3) usw.

• Dauer bis zu 25 Minuten

Trainingsbeispiel 2:

• jeweils 1 Minute mit fliegendem Wechsel: 1), 2), 3), 4), 3), 2),1), 2),3), 4), 3).... 

  Dauer bis zu 25 Minuten

Trainingsbeispiel 3:

• jeweils 2 Minuten mit fliegendem Wechsel: 3), 1), 4) usw.

• Dauer bis zu 30 Minuten

Wichtig: 

Vernachlässige nicht die Nordic-Walking Basistchnik (s.o.). Kein Schneckenstechen und kein Blättersammeln!!

-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

----