Zusammenfassung: Nordic Walking Grundschritt

Zusammenfassung Nordic-Walking / Grundschritt  (im flachen Gelände)

- Armbewegung: langer Arm / fast gestreckt / Bewegung aus der Schulter / raumgreifend

- Hand: offen - idealerweise wird vorne nicht oder kaum gegriffen  (hängt auch von der Handschlaufe ab) und wenn die Hand hinten ist, ist sie in jedem Fall weit geöffnet. Vorne ist die Hand nicht vollständig zur Faust geschlossen.

- Oberkörper:  Der Oberkörper ist aufrecht - d.h. die Wirbelsäule ist gestreckt; dabei allerdings kein Knicken in der Hüfte nach vorne.

- Fußarbeit:  Aufsetzen der Ferse, dann vollständiges Abrollen über den Ballen bis zum Großzehengrundgelenk. Desto steiler die Ferse aufgesetzt wird, desto höher ist die Belastung für die Waden- und die Schienbeinmuskulatur.

- Stöcke:  Die Spitze des vorderen Stockes setzt unter dem Körperschwerpunkt auf - die Spitze des hinteren Stockes setzt hinter dem Körper auf und zwar im Abstand der jeweiligen Stocklänge.


Bei allem immer: locker bleiben in der Schulter. Schulter- und Nackenverspannungen gibt es schon genug.

Im hügeligen, profiliertem oder unebenem Gelände wird das Bewegungsmuster entsprechend angepasst.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Run+Walk - Teil 1

Ein Run+Walk-Pragramm ermöglicht ein differenziertes und abwechsungsreiches Training. Daher kann ein solches Programm sehr effektiv sein - sowohl für "eingefleischte" Läufer wie auch für "eingeschfleischte" Walker.

Beim Nordic-Walking ist die Schrittlänge wesentlich größer als etwa bei Jogging: Ein "eingefleischter" Läufer trainiert hier mehr die Beine, die Bewegung und einen anderen Bewegungablauf. Stabile Gesundheit und stabile Leistungsentwicklung ist hier das Trainingsziel.

Bei Jogging selbst ist in der Regel die Trainingswirkung für das Herz-Kreislauf-System höher. Dies gilt vor allem für Trainierte: Trainierte Walker nutzen durch "Jogging mit Gehpausen" diesen höheren Trainingsreiz für eine differenzierte Herz-Kreislauf-Entwicklung . 

Wenn beim Walking z.B. im Lauf der Wochen der Puls nicht mehr in signifikante und daher trainingswirksame Bereiche "kommt", ist es Zeit für einen kleinen Stilart- und Bewegungswechsel.

Zunächst wird dabei eher mit Stöcken "gejoggt" = Nordic Running


Hier ein Beispiel für den Einstieg:

Walking: 1 mal 15 Minuten

Bewegungsablauf: Nordic-Running

Nordic-Running: 3 mal 2 Minuten

Ggf:: 3 mal 2 Minuten Laufen / Jogging 

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