Effektive Übungen

Nordic-Walking / Warming-Up und effektive Übungen (auch für zu Hause bei der Tagesschau) finden Sie im folgenden Link (youtube / Nordic Walking Tele Gym Folge 2_8 mit Beppo Schlickenrieder):

http://www.youtube.com/watch?v=B9zthHe8-wM

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Bewegungsablauf und Technik bei allen Walking-Arten

Bewegungsablauf und Technik:

Bei allen Walking-Techniken:

• Fußaufsatz auf Ferse

Nordic Walking:

• Merkmale: Arme relativ lang gestreckt; Bewegung in und aus der Schulter; Stockaufsatz auf Höhe zwischen den Füßen)
• GROSSER BEWEGUNGSUMFANG – mittlere Frequenz
• Arme lang – Bewegung aus der Schulter
• Hände an Oberschenkel vorbei nach hinten führen
• Stock / Griff wird "geführt", nicht gehalten oder geklammert.

Walking:

• Merkmale: Arme angewinkelt – pendeln locker vor dem Körper und zurück bis die Hände auf Höhe / neben dem Oberschenkel sind – Hände sind offen - Insgesamt: intensiverer Armeinsatz – mittlere (bis hohe Frequenz)

Power-Walking:

• Merkmale: Arme angewinkelt / rechter Winkel – Arme nach vorne oben (ähnlich einem Kinnhaken bewegen) - Robotorähnlich – sehr intensiver Armeinsatz – hohe Frequenz – sehr dynamisch

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Das Nordic Walking-ABC

von bohmannvideo auf youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=6sRrdPo678s

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Vom Gehen zum Walken

 So geht´s:

Gehen Sie zunächst einfach. Dann gehen Sie zügig.

Gehen Sie insgesamt etwas aufrechter.

Gehen Sie weiterhin zügig und etwas sportlicher als zuvor.

Ihr sportliches Gehen ist jetzt dynamischer als Ihr Alltagsgehen.

Setzen Sie jetzt auch in einem nächsten Schritt Ihre Arme energisch ein.

Beschleunigen Sie zusätzlich mit einer dynamischen Fußarbeit.

Jetzt sind Sie in Schwung. Walken Sie weiter.    

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Wer gehen kann, kann walken.

Wer walken kann, kann traben.

Wer traben kann, kann laufen.

Gehen - Walken - Traben - Laufen.

Kobinieren Sie!

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Knee mobility exercise - Heel slides

Video von: sportsinjuryclinic  / Knee mobility exercise - Heel slides  / youtube  / http://www.youtube.com/watch?v=dPf8_MgS1aI




Dies ist eine Übung zur Verbesserung der Kniemobilität im Liegen.


Gruppentraining Mobility-Walking - Baden-Baden-Steinbach:

http://www.aktiv-training.de/14_gesundheitstraining.html

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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Propriozeptives Training / Teil 1

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